Поток новостей и проблем, требующих немедленного решения, затопил ваш телефон и почту? Экономические проблемы не дают заснуть, а последние биржевые сводки приводят в тягостное состояние духа?
Вы вздрагиваете, когда уведомление об очередном скачке курса валют появляется на телефоне в разгар рабочего дня, пока вы безуспешно пытаетесь закончить отчет? Это заставляет вас злиться, нервничать и выходить из себя?
Мужчины не очень хорошо умеют справляться со стрессом. Они чаще злоупотребляют алкоголем, чем женщины, и предпочитают прятать голову в песок или избегать неприятных переживаний, нежели работать над ними.
Как современному мужчине справиться со стрессом или тревожностью? Пять простых стратегий помогут вам устоять на ногах в самый напряженный день.
1. Установите лимиты для новостей: тратьте на них не больше 10 минут в день, ограничившись одним надежным источником
Контролируйте влияние, которое оказывают на вас новости. Вы обладаете властью ограничить количество событий, которое способны усвоить и переварить за день. Выделите 10 минут в день, чтобы ознакомиться с обновлениями источника, которому вы доверяете, когда у вас нет других обязательств и вас ничто не отвлекает. Выключите уведомления на телефоне и оставьте привычку читать о происходящем в мире по дороге в офис.
5 простых идей для снижения инфантильности
2. Практикуйте самоосознанность
Это модное течение в современной психологии. Практиковать самоосознанность – означает погрузиться в то, что происходит внутри вас, в данный момент, без оценки и осуждения. Уделите внимание вашим мыслям, чувствам, эмоциям. Если вам не хватает времени на глубокую медитацию, сделайте несколько глубоких вдохов, замечая, как поднимается и опускается грудь, наполняются легкие, а сердечный ритм замедляется.
Самоосознанность прекрасно сочетается с любой деятельностью. Когда вы обедаете, сосредоточьтесь на том, как вы жуете, глотаете пищу, как ваше тело усваивает ее. Слушая музыку в автомобиле, сконцентрируйтесь на ритме и мелодии.
Практики самоосознанности легко включить в повседневную жизнь, что позволит снизить уровень тревоги.
3. Значимые связи с близкими
Быть рядом с людьми, которых вы считаете близкими, кто поддерживает и делает вас счастливым, очень важно для улучшения настроения и снижения уровня тревоги.
Если вы беспокоитесь о последних политических событиях или колебаниях на фондовом рынке, поделитесь своими тревогами с теми, кого вы любите. Это позволит вновь ощутить почву под ногами, когда эмоции готовы поглотить вас.
4. Составьте планы
Найти смысл в жизни очень просто – займитесь тем, что вам нравится.
Планирование, краткосрочное или долгосрочное, поддерживает мотивацию. Люди, у которых есть план и цель в жизни, как правило, достигают большего, чем те, кто просто плывет по течению.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
5. Позаботьтесь о себе
Сделайте что-то для себя, хотя бы одну вещь за день, неважно, большую или незначительную, это очень полезно.
Прислушайтесь к себе. Что нужно вашему телу и разуму? Может быть, что-то простое, например, сходить на прогулку, посмотреть любимое шоу или потренироваться. А может быть, вам стоит пропустить тренировку и провести время с женой?
Заметив признаки эмоционального выгорания или умственного истощения, реагируйте как мужчина: делайте то, что нужно, и не для кого-то еще, а для себя самого. Слушайте, что подсказывает вам здравый смысл. Нет ничего более мужественного и логичного, чем этот подход.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024