Устанавливая границы, мы показываем, как к нам следует относиться. Так мы определяем, что допустимо, а что нет. Мы даем понять, что нас радует, а что огорчает, чего мы хотим, а что нет.
Границы защищают нас.
Но если вы только учитесь устанавливать свои правила, вы не знаете, с чего начать. Какие лимиты необходимы? Что делает границы прочными?
Загляните в себя. Понаблюдайте за своими мыслями, чувствами и поведением. Записывайте свои наблюдения в течение нескольких недель. Это позволит выявить основные закономерности.
Следующие вопросы помогут разобраться, в какой сфере вам необходимо провести границы в первую очередь:
— Вы часто говорите «да» людям, которым на самом деле хотите сказать «нет»?
— Вы чувствуете себя обиженным, использованным и недовольным после того, как согласились выполнить чью-то просьбу?
— Вы постоянно чувствуете себя измотанным и перегруженным делами?
— Вы не можете оторваться от телефона?
— У вас остается время, чтобы заняться любимым делом?
— Ваш партнер или супруг прислушивается к вашему мнению?
— Насколько ваши потребности удовлетворяются?
— Что наполняет вас энергией? И, наоборот, что выматывает и истощает силы?
— Вы достаточно отдыхаете и хорошо высыпаетесь?
— Вы можете сказать, что довольны жизнью?
— Как вы себя чувствуете, общаясь с партнером? Вам хорошо рядом с этим человеком?
Ответив на эти вопросы, вы поймете, какие границы необходимо установить и с кем конкретно. Сделайте новые правила как можно более простыми, конкретными и однозначными.
Например:
— Я не могу говорить вечером по телефону, потому что готовлю ужин для семьи. Но я смогу пообщаться с тобой завтра днем.
— Я выключаю телефон после 7 вечера.
— К сожалению, я не смогу помочь тебе с переездом в эти выходные.
— Я доступен для звонков с 9 утра до 11 вечера.
— На этот раз я не готов ехать вместе с тобой на экскурсию.
— У меня день отдыха, так что я не смогу прийти на вечеринку.
— Я не уверен. Мне нужно свериться с расписанием.
— Я ложусь спать не позже 10.30.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Произносите новые правила громко вслух. Это может звучать странно и даже глупо, но чем больше вы тренируетесь, тем увереннее звучит ваш голос.
Установление границ поначалу доставляет не самые приятные чувства. Каждая часть вашего тела будет кричать: «Нет!», «Это слишком жестоко» или «Я чувствую себя неловко». В момент, когда вы испытываете острый дискомфорт, вам кажется, что проще кивнуть или промолчать. Но это временное облегчение. Вам придется гораздо тяжелее, когда вы потратите время и энергию, чувствуя себя опустошенным и разочарованным.
Уважайте себя. Защищайте свои интересы. Начните с малого: установите одно ограничение в день или в неделю. Вы заслуживаете, чтобы с вашими интересами считались.