Присоединиться к нашему Telegram

Взрослые люди, страдающие от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), иначе воспринимают время. Это приводит к многочисленным конфликтам — дома, в семье и на работе.

Вот типичные проблемы:

– Семейная пара, отправившись на дачу, обнаруживает, что они оставили дома ключи. Муж возвращается, но вместо десяти минут заставляет жену ждать два часа. Оказывается, что придя домой, он не мог оторваться от экрана телевизора, где шла интересная передача;

– Домохозяйка обещает пойти за продуктами, но отвлекается на что-то другое и оставляет семью без ужина;

– Мужчина, которого предупредили, что следует быть готовым к отъезду в 6 вечера, встает из-за компьютера без пяти минут шесть. Его домочадцы сердятся, поскольку он не начал собираться вовремя;

– Муж решает сделать ремонт в квартире, чтобы успеть к свадьбе дочери, но начинает за день до бракосочетания. Жена протестует, так как знает, что ремонт займет больше недели;

– Женщина уходит, чтобы закончить срочные дела в офисе, и обещает вернуться к обеду. Однако, переступив порог квартиры, она удивляется, что уже поздний вечер.

Если ваш супруг или партнер страдает СДВГ, эти ситуации, вероятно, покажутся вам знакомыми.

Три главные проблемы, с которыми они сталкиваются:

  1. Неспособность планировать.

Для таких людей есть только два «часовых пояса» — сейчас и не сейчас. Либо что-то происходит сию минуту, привлекая их внимание, либо касается прошлого или будущего, а поэтому полностью исчезает с радаров.

2. Трудности с концентрацией внимания.

Не все, кто страдает СДВГ, гиперактивны. Речь идет не о дефиците внимания, а о неправильной его регуляции. У таких людей возникают проблемы с поддержанием сосредоточенности или, наоборот, с переключаемостью. Это приводит к состоянию, получившему название «гиперфокус». Им трудно оторваться от того, что их по-настоящему заинтересовало. Занимаясь любимым делом, они теряют чувство времени. Это произошло с мужчиной, который не мог оторваться от экрана телевизора, чтобы вернуться к жене.

3. Проблемы с оценкой времени.

Люди с СДВГ либо переключаются слишком быстро, поскольку что-то захватывает их внимание (отвлечение), либо не могут оторваться от чего-либо (гиперфокус). Мужчина, который не подготовился к отъезду заранее, не мог оценить, сколько времени ему потребуется на сборы.

Как научиться управлять временем, если у вас СДВГ?

1. Установите будильник.

Если вы планируете работать один час, а потом пойти домой, установите будильник на 55 и 60 минут. Первый сигнал подскажет, что пора заканчивать работу, а второй напомнит, что нужно встать и уйти.

2. Находите нестандартные решения.

Например, если один из вас везде опаздывает, приезжайте порознь. Делайте то, что работает, а не то, что ожидают другие.

3. Учитывайте «переходы».

Подумайте, сколько времени у вас займут сборы на работу, поездка до ресторана или приготовление ужина. Выделите необходимое время, плюс 10–20% форы, чтобы действительно успеть все, что запланировали.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

4. Будьте терпеливы.

Если партнер утверждает, что вам не хватит времени, рассмотрите другие варианты. Оцените, есть ли у супруга веская причина говорить вам: «Не сейчас!».

5. Установите напоминания о важных задачах.

Дети с СДВГ более усидчивы, если занимаются за столом с зеркалом. Когда они отвлекаются и начинают смотреть по сторонам, то видят себя глядящими в зеркало. Это напоминает им, что они должны заниматься, и дети возвращаются к задаче.

Вы можете устроить аналогичную систему напоминаний, разместив их там, куда все время падает ваш взгляд (например, на зеркало или у входной двери). Установите звуковые сигналы, например, сигнал, который каждые полчаса будет напоминать вам о том, что нужно вернуться к текущей задаче. Регулярно меняйте мелодию, чтобы не привыкнуть к однообразному стимулу.

Подписаться на мой youtube-канал

 

Еще:

Синдром самозванца и как с ним бороться?
Семь советов для тех, кто начинает десять дел, но не может закончить ни одного
psy-zoom
Последние материалы: (Смотреть все)
Поделись: