Как перестать быть маньяком контроля?

Вы хотели бы все держать под контролем? Это дает вам чувство безопасности и уверенности в себе. Но и причиняет лишние страдания. Вы отчаиваетесь, попадая в пробку, злитесь, когда друг опаздывает, долго переживаете, если вам нагрубили.

Зацикливаясь на том, что вы не можете контролировать, вы тратите силы впустую.

Это находится вне вашей власти:

— что говорят, думают и делают другие люди;
— что происходит вокруг;
— ваше прошлое;
— течение времени.

А вот что зависит от вас:

— ваша реакция на ситуацию;
— способность и готовность прощать;
— решение, где, как и с кем проводить свое время;
— как питаться;
— каким областям жизни уделять внимание;
— где и как часто заниматься спортом;
— как отдыхать;
— каким тоном разговаривать с собой;
— какие границы установить (что вы хотите и не хотите принять, что готовы и не готовы делать);
— когда и к кому обращаться за помощью;
— какие книги читать и фильмы смотреть.

Как преодолеть привычку к навязчивому контролю?

1. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате

Иногда лучше ничего не делать. Тогда ожидание – это выбор. Все зависит от ваших намерений. Вы принимаете ситуацию такой, какая она есть, или просто откладываете решение?

2. Верьте в себя

Не заставляйте мир следовать вашим планам. Не думайте, что результат будет ужасен, если обстоятельства сложатся не так, как вы надеялись. Избавьтесь от навязчивых размышлений. Прислушайтесь к интуиции, которая будет направлять вас.

3. Будьте готовы двигаться вперед, а не сопротивляться изменениям

Иногда контроль проявляется в упрямом отказе сделать необходимые шаги. Даже если у вас душа уходит в пятки при мысли о том, что все вокруг меняется помимо вашей воли, вы все равно можете действовать в своих интересах.

4. Воспитывайте силу духа

Характер человека проявляется в том, как он реагирует, когда что-то идет не так. Вы устраиваете истерику? Кипите от обиды на всех? Или признаете свое разочарование и стараетесь исправить ситуацию?

5. Две стороны парадокса

Парадокс, но попытка контроля приводит к тому, что вы даете другим людям власть над вами. Пытаясь управлять партнером или ситуацией, вы ставите себя в уязвимое положение. Если партнер отреагирует не так, как вы рассчитывали, вы превратитесь в жертву. Ваше счастье зависит от реакции другого человека, а не определяется вашими поступками.

6. Подумайте, почему вы так сильно цепляетесь за желание контролировать

Обычно жажда контроля коренится в страхе не получить то, что хотите, или потерять то, что имеете. Это может быть страх, что партнер охладеет к вам (например, будет проводить с вами меньше времени или начнет спорить). Иногда это страх неопределенности или неизвестности, боязнь совершить ошибку, подвергнуть сомнению привычные убеждения. Спросите себя: насколько вероятно, что сценарий, который вас так пугает, станет реальностью? Если это возможно, продумайте шаги, как вы справитесь с ситуацией. Решайте проблему заранее, а не размышляйте над ней, накручивая себя.

7. Не дергайтесь по мелочам

Ничего страшного не случится, если вы ответите на сообщение чуть позже. Конец света не наступит через 15 минут.

8. Планирование

Планируйте день, но не будьте чрезмерно заорганизованным. Оставьте место для приятных сюрпризов в вашем расписании!

9. Стать мудрее

Если вы сожалеете о прошлом, которое нельзя исправить, вспомните, чему вас научили ошибки. Теперь вы стали мудрее и в следующий раз сделаете лучший выбор. Не обвиняйте и не стыдите себя за неудачи.

10. Снизьте ожидания или вообще откажитесь от них

Завышенные ожидания ведут к недовольству и обидам. Чем большего вы ждете от других, тем сильнее ваше разочарование. Предпочитать, чтобы люди вели себя определенным образом – это одно, а требовать, чтобы все было так, как вы хотите – совсем другое.

Обратите внимание, как вы чувствуете себя, когда пытаетесь все контролировать. Вы испытываете прилив адреналина, тревожитесь или чрезмерно насторожены? Сравните эти ощущения с теми, которые возникают, когда вы отпускаете ситуацию (умиротворение, спокойствие, возможность увидеть картину в целом). Дышите медленно и глубоко. Представьте расслабляющие, мирные картины: как вы плывете на лодке по глади озера, загораете на пляже или гуляете по лесу. Вы счастливы, когда готовы принять то, что дает вам жизнь, – с благодарностью, стойкостью, смирением и мудростью.

Иногда случай отвечает на наши просьбы «да», иногда «да, но не сейчас», а иногда «нет, но у меня есть для тебя кое-что получше».