Если вы не уверены в себе, используйте двухэтапный подход. Принимайте как свои сильные стороны, так и слабости. Но принимать — это не значит довольствоваться тем, что есть, не пытаясь стать лучше.
Начнем с психологического уравнения: страдание — это неприятные ощущения, помноженные на сопротивление.
Представьте, что вы застряли в пробке и опаздываете на важную встречу. Раздражение растет: вы ненавидите опаздывать, но дорожную ситуацию не исправить. Сопротивление возникает, когда вы начинаете изводить себя: «Я не должен торчать в пробке. Это ужасно. Что происходит? Опять авария?». Ваше сопротивление усиливает раздражение, заставляя страдать.
Оказавшись на совещании, где вы должны выступить с обоснованием проекта, вас охватывает робость и волнение, ладони потеют, колени дрожат. Вы принимаетесь ругать себя: «Опять я схожу с ума. Почему я не могу просто участвовать в обсуждении, не испытывая такого волнения?». Неприятные ощущения связаны с вашим физическим состоянием. А сопротивление ему заставляет вас паниковать, терять концентрацию и совершать ошибки во время выступления.
Вы вряд ли сможете контролировать одну часть этого уравнения – негативные ощущения. В жизни бывает всякое. Но вы можете контролировать свою реакцию. Не усиливая боль сопротивлением, вы будете меньше страдать. Противоядие от сопротивления – это и есть принятие.
Принятие – это готовность увидеть реальность, не осуждая и не обвиняя.
Принятие – это не одобрение и не потакание себе. Принятие не означает, что вы не пытаетесь исправить ситуацию. Принятие – это не смирение. Это отправная точка для перемен.
Шаг 1. Примите свои сильные стороны.
Лидия во всем видит подвох. Даже подарки судьбы она воспринимает с тревогой: «Что здесь не так?». Победив в престижном профессиональном конкурсе, она подумала: «Должно быть, в этом году просто подали меньше заявок». Когда мужчина, который ей нравится, пригласил Лидию на свидание, она довела себя до исступления, думая, что он ошибся и скоро убедится в том, какая она неуклюжая и глупая. Когда кто-то делает ей комплимент, Лидия с ходу отвергает его.
Сопротивление вызывают не только неприятные эмоции. Многие отрицают похвалы и не верят в удачу, поскольку думают, что не заслужили успех. Женщины часто боятся признать свои сильные стороны, так как не хотят показаться хвастливыми и эгоистичными.
Но признать свои сильные стороны не значит превозносить себя над другими. Вам не нужно твердить, что вы лучший сотрудник, родитель или футболист в местной команде.
Но когда вы упорно трудились, похвалите себя. Если вы хорошо сделали работу или успешно освоили новый навык, разрешите себе гордиться собой.
Одни не хотят признавать свои достижения, поскольку считают, что это заставит их почивать на лаврах. Другим трудно признать свои сильные стороны ценными, поскольку они не вписываются в нормы социального окружения. Например, если вы работаете в крупной корпорации, где идет конкурентная борьба и все пытаются обогнать и подсидеть друг друга, ваше терпение и готовность помочь не считаются полезными качествами. Вы ведь не слышите, чтобы ваших коллег хвалили за спокойствие и доброту!
Принимать свои сильные стороны не означает считать себя лучшим или идеальным. Подлинная уверенность в себе не имеет ничего общего с высокомерием. Уверенный человек придерживается собственных ценностей, неважно какие перемены готовит жизнь.
Когда кто-то делает вам комплимент, искреннее ответьте: «Спасибо». Вы не только почувствуете себя лучше, но и порадуете собеседника, принимая его комментарий.
Шаг 2. Примите свои слабости и недостатки.
Недостатки есть у всех. Часть их обусловлена плохой информированностью, недостатком подготовки или практики. Другие связаны с особенностями вашего темперамента и природными склонностями.
Неудачи могут сбивать с ног, но принятие собственной слабости позволит не воспринимать провал как позорный недостаток и откроет больше возможностей для развития.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Осознавая, что вы несовершенны, вы чувствуете себя более свободным. Признавая свои недостатки, вы увидите, насколько охотно и терпеливо окружающие будут помогать вам.
Что самое трудное в принятии собственных слабостей? Смириться с идеей, что окружающие могут их заметить. Многие живут в страхе, что если другие увидят их несовершенства, ошибки и провалы, они будут отвергнуты. Но исследования доказывают обратное: демонстрация уязвимости укрепляет связи с другими людьми. Когда окружающие видят, что вы напуганы, смущены или обеспокоены, они, как правило, испытывают облегчение: «Уф, оказывается, не я один так себя чувствую».
Не бойтесь быть самим собой.
Способность жить подлинной жизнью снимает груз стыда и сомнений с ваших плеч, помогая наладить отношения с людьми.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024