Это совершенно нормально – нервничать, когда вы беретесь за новое дело. Но иногда страх неудачи парализует вас, мешая учиться и достигать цели.
Если вы болезненно переживаете неудачи, вы стараетесь избегать их любой ценой. Вы тянете время, так как боитесь рисковать. Уклоняетесь от принятия решений, потому что опасаетесь сделать неверный выбор. Быстро сдаетесь, если не добиваетесь успеха с первых шагов.
Позволяя страхам управлять вами, вы перестаете двигаться вперед, учиться и расти.
Что вызывает страх неудачи?
— Вас критиковали или наказывали за ошибки;
— Ваша самооценка основана исключительно на достижениях и достигнутых результатах;
— Вы чувствуете себя неполноценным;
— Вы сомневаетесь в своих способностях и не уверены, что достигнете успеха;
— Вы болезненно воспринимаете критику;
— Вас легко смутить;
— Вы стремитесь к совершенству;
— Вы мыслите категориями «все или ничего».
Если вы рассматриваете неудачу как нормальный и даже полезный опыт, у вас нет причин ее бояться. Но если малейшая ошибка становится для вас катастрофой и позором, разумеется, вы будете избегать ее.
Как преодолеть страх неудачи?
1. Не персонализируйте неудачу
Есть разница между «Я неудачник» и «Я не смог достичь своей цели». Каждый совершает ошибки. И у всех есть возможность извлечь из них пользу.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
2. Неудача – это нормально
Ошибки не говорят о том, что вы неадекватны или неполноценны. Единственный способ избежать провала – это не пытаться, оставаясь в «зоне комфорта» и делая только то, что у вас хорошо получается. Неудача – это часть процесса развития, а не то, чего надо стыдиться и избегать.
3. Найдите преимущества
Подумайте, какой опыт вы можете извлечь из допущенных ошибок. Потенциал ситуации не всегда виден с первого взгляда. Поэтому дайте себе время, чтобы разобраться, чем обернется разочарование.
4. Снимите «черно-белые» очки
Не определяйте результат либо как успех, либо как неудачу. Между ними много промежуточных состояний. Может быть, «провал» лучше назвать «частичным успехом»? Замечайте прогресс, а не погружайтесь в негатив.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
5. Двигайтесь небольшими шагами
Не требуйте от себя невозможного, чтобы сохранить уверенность. Например, если вы боитесь публичных выступлений, не пытайтесь сразу выступить с речью перед большой аудиторией. Начните с менее амбициозной цели: например, задайте вопрос на следующем совещании.
6. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству
Даже когда вы не добились идеального результата, вы все равно сделали шаг навстречу цели. Вы решили ходить в зал шесть дней в неделю, но на этой неделе занимались только четыре? Не торопитесь клеймить себя позором. Цените процесс, а не результат. Возможно, вы больше занимались спортом в этом месяце, чем в прошлом.
7. Не зацикливайтесь на результате
Не пытайтесь оправдать свои ожидания. Сосредоточьтесь на том, что полезного вы узнали в процессе. Возможно, вы получили удовольствие, расширили круг знакомств, изучили что-то новое или проявили настойчивость, столкнувшись с препятствиями. Часто мы получаем много других преимуществ, даже если результат далек от ожидаемого.