Как выжить в токсичной семье? Вопрос вовсе не праздный, ведь таких семей великое множество. И, судя по методам, применяемым к воспитанию детей, у них по-прежнему есть большое будущее.
1. Скорректируйте свои ожидания
Люди с нарциссическими чертами обладают неустойчивой самооценкой, отсутствием эмпатии и саморефлексии. Они плохо управляют эмоциями и смотрят на мир сквозь черно-белые очки. Нарциссы глубоко эгоцентричны и всегда ставят собственные интересы на первое место, даже когда утверждают, что хотят для вас только хорошего. Не ожидайте больше, чем они не в состоянии дать, так вы избежите боли, гнева и разочарования.
2. Управляйте собой, а не другими
Признайте, что вы не можете контролировать то, что другие думают, чувствуют, говорят или делают. Это ключ к эмоциональному выживанию в токсичной среде. Вы знаете, что вы готовы и не готовы терпеть, и защищаете свои границы.
3. Поменьше драмы
Токсичные родственники обожают привлекать внимание. Им нравится поднимать бурю в стакане воды. Они доминируют при помощи угроз или пассивно-агрессивных манипуляций, и непременно втянут вас в конфликт, если вы позволите им сделать это. Сопротивляйтесь попыткам внушить вам чувство вины. Не становитесь объектом травли или жертвой газлайтинга, сохраняя здравомыслие.
4. Не оправдывайтесь
Находясь в токсичной среде, вы чувствуете себя незащищенным. Нарциссы превозносят себя и пренебрегают чувствами других. Вас можно понять, если вы реагируете на их поступки обидой или гневом, пытаясь объясниться или оправдаться. Но так вы становитесь уязвимыми, открывая поле для дальнейших манипуляций. Сохраняйте хладнокровие и не ставьте на карту свою самооценку.
5. Возьмите тайм-аут
Токсичные родственники требуют много внимания и не уважают ваши границы. Поэтому вам придется защищать свое право на свободное время и любимые занятия, будь то отдых, спорт, общение с друзьями или просто желание побыть в одиночестве.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
6. Избавьтесь от потребности в контроле
Стремление все контролировать – это объяснимая реакция на хаос, который царит в нарциссической семье. Попытка управлять чужими поступками и навязать свои правила настраивает вас на борьбу за власть, взаимные обвинения и разочарование.
7. Практикуйтесь
Нарциссы застают вас врасплох грубыми замечаниями, агрессивными комментариями и неадекватными требованиями. Вы не можете предвидеть все, что может пойти не так, но знать свои уязвимые места и заранее продумать, как будете отражать враждебные выпады, вы обязаны. Например, если вы недавно расстались с бойфрендом, будьте готовы к бестактным вопросам, чтобы они не застали вас врасплох.
8. Общайтесь позитивно
Найдите области, которые помогут вам сблизиться, например, общие интересы, юмор или жизненный опыт. Ищите точки соприкосновения и способы показать свою привязанность.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
9. Делайте то, что вам нравится
Легко отказаться от всего, что вам нравится, чтобы отвечать требованиям других. Но вы имеете право радоваться жизни – не меньше, чем остальные. Не забывайте уделять время тому, что доставляет вам радость, будь то прогулка с собакой, разгадывание кроссвордов, игры с детьми или катание на велосипеде.
10. Обратитесь за поддержкой
Поделитесь с человеком, которому вы доверяете, своей болью и разочарованием после общения с токсичными родственниками. Это поможет вам сохранить душевное спокойствие.
Плейлист по нарциссам и нарциссизму