Люди с чувствительной нервной системой легко перевозбуждаются. Вы болезненно воспринимаете как внутренние раздражители (чувства, мысли, физические ощущения), так и внешние стимулы (шум, свет, запахи). Сенсорная перегрузка утомляет, вызывая потерю концентрации, напряжение и беспокойство. Вы быстро устаете и теряете силы, потому что нервная система работает в режиме перегрузки.
Трудно избежать потенциальных триггеров, например, посещения многолюдного супермаркета, приглашения на вечеринку, презентации на работе или поездки в отпуск. Все эти ситуации связаны с большим количеством внешних и внутренних раздражителей. Избежать их нельзя еще и потому, что без них ваша жизнь станет пустой и скучной.
Если вы склонны к чрезмерной стимуляции, справиться с перегрузкой помогут методы эмоциональной регуляции. Ваша цель не в том, чтобы перестать испытывать какие-либо чувства. Но вы не должны позволять эмоциями затапливать вас и влиять на ваше поведение.
Какие техники помогут чувствительным людям справиться с эмоциями?
– замечайте и называйте эмоции, когда они возникают («Я злюсь», «Я расстроен», «Мне грустно»);
– вовремя распознавайте триггеры, которые вызывают те или иные эмоции («Я чувствую себя так… потому что…»), «Всякий раз, когда я делаю это… я чувствую себя…»);
– принимайте эмоции: наблюдайте за своими чувствами перед тем, как действовать, не отрицайте («Я не должен это чувствовать»), признавайте их («То, что я испытываю сейчас, совершенно нормально», «Я буду наблюдать за этим чувством, пока оно не изменится»);
– воспринимайте сильные эмоции как норму («Нет никакой проблемы в том, что я так расстроился», «Другие люди также чувствуют себя в подобных ситуациях»);
– установите связь между потребностями и эмоциями («Я почувствовал себя лучше, потому что…», «Если я испытываю…, значит, мне нужно…»);
– испытывая негативные эмоции, найдите для себя добрые слова поддержки, которые сказали бы друга («Я с тобой», «Тебе сейчас нелегко», «Я чувствую твою боль», «Ты не одинок», «Расскажи мне, что случилось» и т. п.);
– в кризисной ситуации повторяйте мантры, которые успокоят вас («Спокойно», «Еще медленнее», «Шаг за шагом»);
– практикуйте техники релаксации (расслабление мышц, глубокое дыхание), чтобы снизить стресс;
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
– используйте воображение (например, вспомните ситуации, когда вы ощущали себя уверенно и в безопасности, представьте умиротворяющие картины или человека, с которым связаны теплые чувства).
Когда вы были ребенком и плакали от усталости и перевозбуждения, родители утешали вас. Они обнимали вас, гладили по голове, говорили мягким голосом и отвлекали, чтобы помочь успокоиться и уменьшить эмоциональное и физическое напряжение.
Став взрослым, вы можете сделать то же самое для себя, чтобы избежать эмоциональной перегрузки. Вы не перестали бы плакать, если бы родители кричали на вас, критиковали или выгоняли из комнаты. Поэтому важно, чтобы в стрессовые моменты вы могли утешить себя, а не ругали за чрезмерную чувствительность («Ну вот опять!»). Это заставляет вас страдать и усиливает напряжение, но не помогает успокоиться.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024