Если человек устал от жизни, то это преодолеть невозможно. Ведь это означало бы, что и желания преодолеть эту самую усталость нет никакого – ведь он устал и от него. Человек есть жизнь, значит, придется преодолеть усталость и от самого себя.В момент прокрастинации рациональная и эмоциональная части нашего мозга спорят, кто будет принимать решение. А при хронической прокрастинации может даже изменяться структура мозга.
Прокрастинация возникла еще задолго до нашей эры — как только появилось важное дело, которое можно отложить. Но распространение прокрастинации тесно связано с появлением Интернета и возможности в любой момент погружать свой мозг в приятное желе из развлекательного контента. То почему же мы откладываем даже важные дела, которые нам нравятся: чтение книг, изучение иностранного языка, поход в бассейн и планирование отпуска?
Прокрастинируем, потому что побеждают эмоции
В прокрастинации принимают участие две части нашего мозга: префронтальная кора и миндальное тело (миндалина). Не пугайтесь, сейчас все станет понятно!
Префронтальная кора — это самая умная и наиболее ответственная часть мозга. Основное ее назначение: согласовывать мысли и действия в соответствии с нашими целями. В том числе она занимается социальным контролем, например, не дает вам раздеться перед всеми на улице, ударить начальника или громко рассмеяться на экзамене.
Маленькая миндалина отвечает за страх и беспокойство, за быструю реакцию в экстренных ситуациях. Она является частью нашей лимбической системы, которая в свою очередь ответственна за эмоции и быстрые реакции для выживания.
Важное дело, которое мы никак не можем начать, предусматривает определенный дискомфорт. Например, оно скучное, сложное, мы боимся или стесняемся. Такой эмоциональный отзыв как раз и создает лимбическая система. Она же решает, что задание неприятно, и пытается его избежать.
Миндалина стимулирует уклоняться от важных дел. Сначала эта «штучка» предназначалась для быстрых реакций в случае столкновения с дикими животными или природными ситуациями, которые угрожают нас убить. Человечество эволюционировало, а реакции остались. Глупая миндалина не различает ситуацию, когда нам нужно убегать от нападающего медведя, а когда начинать убирать дом.
Когда миндалина реагирует на неприятную эмоцию, префронтальная кора старается уговорить человека проигнорировать негативные ощущения и заняться важным делом. Она объясняет, что даже если это неприятно прямо сейчас, потом ожидает вознаграждения, которое стоит того, чтобы немного потерпеть в данный момент. Но получается не всегда.
Кроме того, префронтальной коре активно препятствует сеть пассивного режима работы мозга. Это ряд областей, которые активны, когда отдыхаем, мечтаем, в целом не заняты чем-то серьезным. Эта сеть уговаривает выбрать мгновенные удовольствия вместо долгосрочных, хотя и привлекательных вознаграждением.
У хронических прокрастинаторов может изменяться размер миндалины
Исследования показали, что когда вы прокрастинируете регулярно, миндалина увеличивается и может иметь большее влияние на принятие решений. Кроме того, в такой ситуации ухудшается связь миндалины с передней поясной корой, которая обычно регулирует ее реакции.
Медитации — один из самых эффективных способов борьбы с прокрастинацией
По утверждению исследователей, именно медитации помогают вернуть миндалину в нормальное состояние. Она тренирует умение фокусироваться. Это поможет сделать мозг более стойким к реакциям лимбической системы.
Что еще хорошо бы сделать
1. Начните делать важные дела маленькими порциями. Разбивайте большое задание на крошечные цели. Тратить по 20 минут в день на написание эссе намного приятнее, чем писать его весь день за сутки перед сдачей.
2. Выберите самое производительное для себя время дня и именно тогда делайте самое сложное дело.
3. Уберите все, что отвлекает. Найдите тихое место, выключите уведомления на смартфоне и на компьютере или даже отложите телефон в другую комнату. Если слушаете музыку, слушайте записи без слов.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
4. Избегайте многозадачности — она мешает концентрироваться на чем-то одном и закончить дело быстрее.
5. Пишите планы на день, неделю, месяц, год, и определяйте в них приоритеты.
Существует множество статей и книг о том, как бороться с прокрастинацией. Но стоит понимать, что в борьбе за свою эффективность не всем подойдет один и тот же способ. Не теряйте надежду, если какие-то методики не работают. Пробуйте что-то другое, и все получится!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024