Записывать мысли и переживания – эффективный способ осознать прошлый опыт и интегрировать его в свою жизнь. Дневник — это безопасная среда, где можно открыто взглянуть в лицо своим страхам. Уже за этой чертой начинается процесс исцеления. Ведение дневника избавляет от депрессии, снижает тревогу и даже уменьшает воспаления!
Записывая свои эмоции, вы лучше ориентируетесь в проблеме и создаете порядок из любого хаоса. Документируя свои мысли, вы можете вернуться и отследить свой прогресс.
Если вы не знаете, с чего начать, эти идеи помогут вам заполнить первые страницы дневника!
Сильные и слабые стороны
Составьте список из трех качеств, которые вы считаете своими слабостями, а затем подумайте, как можно превратить их в преимущества. Например, если вы склонны к микроменеджменту и навязчивому контролю, это может означать, что вы ответственный и организованный человек. Определив, какие достоинства скрываются за ваши недостатками, вспомните, когда они оказались полезны. Если не можете привести примеры, пофантазируйте, как лучше использовать это качество в будущем.
Эмоции
Вспомните свое состояние, когда вы испытывали ту или иную эмоцию. Как вы ее физически ощущали? У вас вспотели ладони? Сердце было готово выпрыгнуть из груди? Заболела голова? Что вы видели, слышали, какие запахи запомнили? Выразите свое эмоциональное состояние через физические ощущения.
Между нашими мыслями, эмоциями и поведением существует тесная связь. Вы замечали, как они влияют друг на друга? Как эмоции управляют вашим поведением? Как мысли влияют на чувства?
Цели
Составьте список из пяти качеств, которые определяют вашу личность. Опишите каждое одним словом или фразой. Не раздумывайте слишком долго, записывайте первое, что приходит на ум. Повторите это упражнение спустя несколько дней или месяцев, чтобы посмотреть, изменились ли ваши приоритеты.
Подумайте о реальном или воображаемом месте, где вы чувствуете себя в безопасности. Создайте это место в воображении. Опишите его как можно более подробно, используя все органы чувств: расскажите, что вы видите, слышите, ощущаете. Используйте получившийся образ для визуальной медитации: закройте глаза, глубоко дышите и представляйте себя там, далеко-далеко, где вы счастливы и спокойны.
Пищевые привычки
Какую роль играет еда в вашей жизни? Вы заполняете эмоциональную пустоту едой или алкоголем? Вы можете назвать пищу своим единственным другом, который никогда не обманет и не предаст вас? Просканируйте свое тело: ощущаете ли вы сильный голод, потребность перекусить или, наоборот, чувство сытости?
Семья
Какие важные семейные традиции вы хотите восстановить или, наоборот, завести? Может быть, есть нездоровые ритуалы, от которых пора избавиться?
Благодарность
Запишите пять вещей, за которые вы благодарны судьбе. Это могут быть люди, пережитый опыт, материальные ценности, успехи в карьере.
Позитивные чувства
Опишите три занятия, которые приносят вам радость. Вспомните, когда вы делали это в последний раз. Почему вам трудно заниматься приятными вещами так часто, как хотелось бы?
Баланс
Запишите два вопроса, на которые вы недавно ответили «да» и «нет». Что было в ваших интересах, а что не пошло вам на пользу? Например, соглашаясь поучаствовать в праздничном мероприятии, вы получаете возможность пообщаться с людьми (это плюс), но слишком интенсивное общение может лишить вас сил. Сказав «нет», вы проведете границы и разумно распорядитесь временем (это преимущество), но отказ также приведет к изоляции и упущенным возможностям. Осознание силы простых слов «да» и «нет» поможет верно расставить приоритеты и определить то, что действительно важно.
Самосознание
Перечислите три положительных качества, которые вы цените в себе. Затем запишите три качества, к которым вы стремитесь. Для тех характеристик, которыми вы уже обладаете, приведите примеры, как они определяют вашу жизнь. Для желаемых качеств запишите, как вы планируете их достичь.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Близкие
Напишите письмо своим близким. Расскажите, что у вас на душе. Записывая свои переживания на бумаге, вам будет легче высказать все, что у вас наболело, или переосмыслить свои чувства.
Напишите, как вы могли бы эффективнее общаться с родителями, детьми, партнером, супругом или близким другом. Что, по вашему мнению, они вам ответят?
Когда вы начнете вести дневник, оставайтесь честным с самим собой. Подумайте, какая поддержка вам понадобится, чтобы достичь цели, и с какими потенциальными трудностями вы столкнетесь. Делая записи в дневнике, вы решаете, какими из ваших переживаний стоит поделиться. Ваши мысли и наблюдения могут помочь другим. Но независимо от того, читает ли ваш дневник кто-то еще, кроме вас, это начало важной работы над собой.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024