Привычные модели поведения трудно изменить. Мы склонны повторять их, даже когда это создает проблемы.
Что такое созависимое поведение?
Это готовность к самопожертвованию и мученичество, перфекционизм, одержимость проблемами других людей, попытки исправить или «спасти» близких, даже если они не хотят меняться. Созависимые личности не умеют просить о помощи и заботиться о себе, поэтому часто устают, обижаются, раздражаются и испытывают хронический стресс.
Можно ли перестать быть созависимым?
Да! Главное – определить дисфункциональные привычки, которые нужно изменить. Сначала вы испытаете неловкость и дискомфорт. Вам будет страшно или неудобно. Но хвалите себя каждый раз, когда делаете маленькие шаги навстречу переменам, даже если вам кажется, что вы топчетесь на месте. Скажите себе: «Ты сможешь!». Не ждите совершенства и не критикуйте себя, если вновь вернетесь к старым привычкам.
Если вы привыкли угождать другим
Вместо того чтобы соглашаться на каждую просьбу и делать то, что вы не хотите, подумайте, что необходимо вам и о чем вы мечтаете. Спросите себя:
• Мне интересно это делать?
• Почему я говорю: «Да»?
• Есть ли у меня на это время?
• Могу ли я себе это позволить?
• Это согласуется с моими ценностями и приоритетами?
Вы можете сказать «нет». Некоторые будут разочарованы или расстроены отказом, но это их проблема, а не ваша. Вы не обязаны делать всех счастливыми.
Если у вас низкая самооценка
Вы не уверены в своих силах и не очень ясно представляете, где ваши интересы, а где интересы других людей? У вас нет четкого понимания, кто вы такой и что вами движет? Вы легко отказываетесь от своих целей?
Если так, вы получаете подтверждение своей ценности в том, что вы делаете, а не в том, кто вы есть. Вы укрепляете самооценку, когда угождаете другим и жертвуете собой. Вы чувствуете себя ужасно, если окружающие недовольны и заявляют, что вы их разочаровали. Вы нуждаетесь в одобрении каждого своего шага.
Не бойтесь заявить о себе. Начните делиться своими мыслями и чувствами. Вежливо сообщите собеседнику, что не согласны с ним.
Сделайте что-нибудь, просто потому что это вам интересно. Займитесь тем, что считаете важным или тем, что вы давно хотели попробовать.
Если вы ведете себя как мученик
Вы настаиваете на том, чтобы все делать самому, и отказываетесь от помощи, если ее предлагают? В то же самое время вы обижаетесь, что вам приходится брать на себя слишком много и близкие совсем о вас не заботятся.
В следующий раз, когда кто-то предложит вам помощь, скажите «да». Если никто не предлагает, попросите сами. Просто скажите: «Не мог бы ты помочь мне с…?». Вам могут отказать, но научиться просить – уже успех.
Если вы перфекционист
У перфекционистов невероятно высокие стандарты. Их ожидания и требования далеки от реальности, что заставляет критиковать себя и других за малейшие ошибки. Вы никогда не чувствуете себя удовлетворенным.
Не ждите, что вы или другие люди все сделают идеально. Ожидайте, что вы будете совершать ошибки. Ошибки – это не признак неполноценности. Это признак того, что вы такой же человек, как остальные.
Если допускаете промах, скажите себе что-нибудь доброе, например: «Все в порядке. Все ошибаются». Сочувствие к себе больше мотивирует, чем самокритика.
Установите реалистичные ожидания. Если вы из раза в раз допускаете одну и ту же ошибку, это не значит, что с вами что-то не так. Что-то не так с вашими целями! Например, если вы постоянно нарушаете жесткую низкоуглеводную диету, это происходит не потому, что вы неудачник. Видимо, такая цель для вас сейчас нереалистична, и вам нужно изменить свои ожидания.
Если у вас проницаемые границы
Не позволяйте другим людям плохо обращаться с вами (говорить гадости, одалживать и не возвращать деньги, оставлять беспорядок и ждать, что вы все уберете и т. п.). Устанавливайте ограничения: говорите близким, что вас не устраивает, и что произойдет, если они продолжат вести себя подобным образом.
Если с вами плохо обращаются, скажите, что вы чувствуете и что вам нужно, используя «Я»—утверждения, например: «Мне больно и обидно, когда ты делаешь язвительные замечания по поводу моего веса. Я бы хотела, чтобы ты перестал комментировать мою внешность». Можете добавить: «Если ты продолжишь в том же духе, я уйду».
Устанавливая границы, помните: вы не в силах заставить других делать то, что вы хотите, но вы можете изменить свою реакцию и защитить себя.
Если вы избегаете своих чувств
Вы заглушаете эмоции алкоголем или едой, загоняя их как можно глубже? Попробуйте выражать эмоции здоровым образом (общение с друзьями, психотерапия, ведение дневника, творчество и т. п.).
Спрашивайте: «Как я себя чувствую?» трижды в день. Записывайте свои эмоции. Не пытайтесь вытеснить или изменить неприятные чувства, просто позвольте им существовать. Скажите себе: «Я чувствую злость. Это нормально. Злость нужна, чтобы сказать мне что-то важное».
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Вы слишком заботитесь о других
Решая чужие проблемы, вы позволяете близким продолжать дисфункциональное поведение. Например, вы можете покупать им выпивку, вызывать врача, убирать за ними, давать деньги и тому подобное. Ваши действия позволяют другим людям избегать ответственности за свои поступки, не сталкиваясь с их последствиями.
Вместо того чтобы переживать о том, что делают другие, позаботьтесь о себе. Найдите здоровые способы управлять тревогой. Часто мы погружаемся в жизнь других людей не только потому, что хотим быть полезными, но и ради того, чтобы обрести чувство контроля, почувствовать себя нужными и важными.
Отпустите ситуацию. Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы успокоить свои страхи, и позвольте партнеру столкнуться с последствиями своего выбора.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024