Потеря любви — одно из самых тяжелых переживаний, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Развод или расставание разрушает привычный уклад жизни, планы на будущее и ваше представление о себе. Помимо практических вопросов, с которыми вам теперь приходится иметь дело, вы сталкиваетесь с тревогой и потерей идентичности.
Разрыв романтических отношений особенно ранит, поскольку именно через близкие, любовные связи мы получаем доступ к значимым частям собственного «Я». Мы видим свое отражение в глазах другого человека. Романтические отношения способны многое рассказать о нас самих и часто меняют нас коренным образом. Потеря ощущается на разных уровнях: физическом – как отсутствие близкого человека; эмоциональном – через исчезновение опор и привязанности; психологическом – как разрушение самоуважения, чувства безопасности, крушение надежд.
Когда отношения заканчиваются, либо в силу нашего желания прекратить их, либо по обстоятельствам, которые находятся вне нашего контроля, мы чувствуем себя одинокими и ущербными, как будто лишились важной части самих себя.
Как пережить разрыв любовных отношений, опираясь на собственные ресурсы?
1. Примите все как есть.
Дайте себе возможность скорбеть по утраченной любви, что может потребовать времени. Избавьтесь от любых ожиданий. Не думайте о том, что должно происходить и какие чувства вам следует испытывать. Скорбь — это не линейный процесс, вы не переходите от одной стадии горя к другой последовательно. Вы можете преодолеть третью стадию (торг), а потом вновь вернуться к первой (отрицание). Горе – это цикличный процесс, который подчиняется собственному расписанию. Скорбь – нормальная и естественная реакция на потерю.
2. Позвольте себе испытывать любые эмоции.
Грусть, обида, печаль, недовольство, гнев, страх и другие чувства сопровождают окончание любых значимых отношений. Человек, которого вы любили всем сердцем (а может быть, все еще надеетесь вернуть!), разочаровал или предал вас, следовательно, перестал быть частью вашей жизни. Даже если вы сами были инициатором разрыва, окончание отношений воспринимается как смерть. Чем сильнее были ваши чувства, тем острее боль после разрыва.
3. Ваша цель – двигаться дальше.
Даже если вы испытываете отчаяние, не упускайте из виду главную цель – справиться с потерей. Ваша жизнь продолжается и за пределами любовных отношений. Хотя она, возможно, будет не такой, как вы рассчитывали.
4. Придерживайтесь распорядка дня.
Будут дни, когда вам не захочется вставать с постели. Но очень важно поддерживать привычную рутину, занимаясь повседневными делами. Это даст вам ощущение структуры и еще одну причину жить дальше. Когда ваше сердце разбито, кажется, что мир перевернулся, а все на свете теряет смысл. Привычные дела помогут вам вновь обрести почву под ногами.
5. Не делайте радикальных изменений.
После разрыва возникает импульс встряхнуться, чтобы избавиться от ощущения потери. Если вас отвергли или все вышло не так, как вы задумали, почему бы не попробовать что-то новое, стараясь заполнить пустоту в душе?
Но глобальные перемены только добавят хаоса в вашу жизнь . Не стоит предпринимать никаких серьезных шагов, пока не осядет пыль и вы не переработаете негативные эмоции. Как только туман в голове прояснится, вы сможете рассуждать здраво и решить, как лучше действовать.
6. Поставьте себя на первое место.
Вы считаете, что быть эгоистом нехорошо? Но слово «эгоистичный» часто понимается превратно. Речь не идет о том, чтобы думать только себе. Будьте внимательны к другим, но принимайте в расчет и свои потребности. Многие, вступая в отношения, жертвуют ради них всем, пренебрегают своими потребностями, которые не менее важны, чем желания партнера. После расставания у вас появится время подумать о том, что необходимо вам.
7. Думайте о себе.
Если ваш брак развалился, вы чувствуете себя отвергнутым, непривлекательным и недостойным внимания. Вы склонны махнуть на себя рукой, перестав заниматься своей внешностью и обращать внимание на здоровье. Действуйте прямо противоположным образом! Именно сейчас настало время позаботиться о себе. Это поможет вам встать на ноги, избавившись от чувства разбитости и никчемности после разрыва отношений.
8. Загляните в себя.
Изучите опыт, который вы не хотели бы повторять. Какую роль вы сыграли в том, что роман подошел к концу? Повторяли ли вы прошлые ошибки? У вас реалистичные ожидания от партнера? Что вы можете сделать, чтобы улучшить будущие отношения? Примите свою часть ответственности за то, что пошло не так.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
9. Контролируйте импульс «все вернуть».
Под влиянием эмоций вы не всегда действуете разумно. Если только рядом с кем-то вы чувствуете себя полноценной личностью или считаете, что больше вас никто не полюбит, это не значит, что вас связывала «великая любовь». Это говорит лишь о том, что вы были очень зависимы. Такие отношения нельзя назвать здоровыми. Вы достойны любви, заботы и поддержки партнера, который будет ценить и уважать вас.
10. Не используйте нездоровые механизмы преодоления стресса.
Проще говоря, избегайте злоупотребления алкоголем и наркотиками, переедания или навязчивых покупок — всего, что помогает отвлечься и заглушить негативные чувства. Это не только мешает процессу восстановления, но и формирует зависимость, приводя к потере контроля. Дайте себе возможность пережить чувства, даже самые болезненные.
Помните, что будущее есть всегда. Оно будет не таким, как вы думали, но кто знает: возможно, оно окажется лучше, чем вы представляли!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024