На «жертв» обычно смотрят неодобрительно. Их воспринимают как людей, которые были обмануты, обижены или иным образом пострадали из-за собственных ошибочных решений, невежества, неудачного стечения обстоятельств или чьей-то злой воли.
Многие люди, находящиеся в отношениях с алкоголиками и абьюзерами, страдают от словесной и даже физической агрессии, предательства, манипуляций и других форм насилия, которые разрушают самооценку и способность защищать себя. Жертвы насилия предпочитают отрицать его, поскольку не хотят вновь пережить чувство стыда и пренебрежения, которое они испытывали в прошлом. Будучи детьми, они не могли защитить себя, поэтому не сформировали адекватную самооценку и не научились противостоять насилию.
Когда вы терпите неприемлемое поведение, вы делаете это добровольно. Игнорируя оскорбления, стараясь объяснить или минимизировать агрессию, вы отрицаете истину. Но только заглянув правде в глаза, вы сможете найти мужество назвать насилие насилием и выразить то, что вы чувствуете.
Есть и другие формы «игры в жертву», например, попытка обвинить в своих проблемах окружающих или судьбу. Вы возлагаете ответственность за все, что происходит с вами, на внешние обстоятельства, находящиеся вне вашей власти. Кто-то всегда мешает вам получить то, что вы хотите.
Но жертва – это не роль, которую выбирают сознательно. Никому не нравится чувствовать себя беспомощным и никчемным. Но нами управляют убеждения, которые мы усваиваем в детстве. Например, если в глубине души вы считаете себя неудачником, недостойным счастья, вы вряд ли сможете достичь успеха, как бы ни старались.
Независимо от того, находитесь ли вы в токсичных отношениях, или просто считаете себя жертвой обстоятельств, решение одинаково. Эти десять шагов, сделанные в любой последовательности, приведут вас к свободе.
1. Получите информацию.
Узнайте как можно больше о вашей ситуации. Читайте статьи и книги о насилии и созависимости.
2. Обратитесь за помощью.
Найдите психотерапевта, лайф-коуча или запишитесь в группу поддержки.
3. Наблюдайте за собой.
Научитесь определять, когда по отношению к вам проявляют насилие, явное или скрытое. Следите за своей реакцией. Какой ответ заставляет вас чувствовать себя лучше? Прекращает ли он нежелательное поведение? Поэкспериментируйте с разными вариантами и посмотрите, какой получите результат.
4. Насколько привычное поведение соответствует вашим ценностям?
Какие шаги необходимо предпринять, чтобы достичь цели, не отклоняясь в сторону?
5. Уважайте свои потребности.
Вы сами, а не кто-то другой должен позаботиться о ваших нуждах.
6. Бросьте вызов негативным убеждениям.
Как вы оцениваете себя? Как воспринимаете окружающий мир? Мешают или помогают вам эти убеждения?
7. Примите ответственность за свой выбор.
Говорите: «Я хочу» вместо: «Я должен». Утверждайте: «Я не хочу» вместо: «Не знаю, смогу ли я». Ответственность помогает принять свой выбор и увидеть новые возможности.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
8. Действуйте!
Развивайте необходимые навыки и ресурсы для достижения цели. Например, если вы уговариваете мужа починить что-то в доме, а он постоянно отказывается выполнить вашу просьбу, либо научитесь делать это сами, либо пригласите ремонтника. Если отсутствие образования мешает вам сделать карьеру, к которой вы стремитесь, запишитесь на подготовительные курсы и начните обучение, даже если займет много лет.
9. Учитесь защищать себя и быть ассертивным.
Это поможет вам установить границы и укрепить самооценку.
10. Не обвиняйте и не защищайтесь.
Примите ответственность за успехи и неудачи. Признайте свой вклад в проблему, даже если партнер не делает ответных шагов.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024