Страх перед вступлениями — одна из самых известных фобий человечества. Мало найдется людей, обладающих природными ораторскими способностями, которые спокойно могут общаться с огромной аудиторией слушателей. Однако в реальной жизни почти все сталкиваются с необходимостью сделать доклад на работе, провести презентацию, принять участие в конкурсе или же произнести речь на торжественном мероприятии.
Так как же побороть волнение и справиться с ситуацией?
1. Регулярная практика
Конечно же, самое главное — это постоянное преодоление себя и регулярная практика. Только после 6-7 удачных выступлений вы забудете о своей фобии.
2. Тщательно подготовьтесь к выступлению
Эффективный способ уменьшить беспокойство перед публичным выступлением — тщательно подготовиться к нему. Максимально изучите необходимый материал, ознакомьтесь с дополнительной литературой. Если тема выступления позволяет, добавьте примеры от себя. Слушатели должны понимать, что вы лучше всех разбираетесь в вопросе и вам интересна эта тематика. Заранее прочитайте текст вслух перед зеркалом или слушателем, которому доверяете. Будьте на 100% уверены в своих знаниях и тогда всё получится.
3. Поработайте над своим внешним видом
Купите новый деловой костюм или платье, красивые туфли, сделайте прическу, то есть позаботьтесь о том, чтобы во время своего выступления выглядеть идеально. Обязательно проследите, чтобы одежда, обувь и аксессуары выглядели уместно, опрятно и при необходимости интеллигентно, а также были максимально комфортными и не отвлекали вас во время доклада.
4. Запрограммируйте себя на положительный результат
Страх перед выступлением рисует в воображении самое худшее развитие ситуации. Старайтесь отметать мысли о возможном публичном провале, не накручивайте себя. Представляйте, что выступаете успешно: дышите спокойно, все слушатели внимают вам, речь четкая и понятная. Такое программирование очень помогает настроиться на правильный лад.
5. Помните, что нет идеальных людей, а потому вы тоже можете совершить ошибку
Страх совершить ошибку ещё больше усиливает её вероятность. Поэтому будьте готовы к тому, что даже в самом лучшем варианте развития событий найдутся несколько человек, которым не понравится ваше выступление. Даже профессиональные ораторы могут оговориться, забыть текст или растеряться. Так что просто примите ситуацию и отнеситесь к ней философски. От случайностей никто в этом мире не застрахован. Но и опускать руки не стоит, учтите свои ошибки и в дальнейшем постарайтесь придумать достойный выход из любой нелепой ситуации.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
6. Забудьте о негативном прошлом опыте
Очень часто этот страх является последствием предыдущих неудачных выступлений. В этом случае важно понять, что для приобретения профессионального навыка оратора необходимо время. Так что не нужно отчаиваться, со временем вы всё лучше будете справляться со своими эмоциями. Если же не можете справиться самостоятельно, можно записаться на курсы публичных выступлений, чтобы получить новый сценический опыт и научиться подавлять беспокойство.
7. Всегда уважайте свою аудиторию
Изначально уважительно относитесь к тем, кто будет вас слушать. Не нужно считать, что вся аудитория пришла только для того, чтобы осудить. Публика уже нацелена на восприятие вашей информации, поэтому перед выходом представьте, что слушатели настроены дружелюбно и с интересом ждут именно ваш доклад. Это придаст уверенности в себе и сделает выступление успешным.
8. Откажитесь от любых стимуляторов
Распространено ошибочное мнение, что алкоголь, кофе и успокоительные таблетки могут помочь справиться со стрессовой ситуацией. Однако стремясь заглушить волнение, можете перестараться и получать обратный эффект: апатию, сонливость или заторможенность, в то время как вам нужна полная концентрация и сосредоточенность.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024