Для застенчивых людей ответить отказом на просьбы окружающих — непростое испытание. Поэтому вместо того, чтобы тратить время и силы на себя, они заняты помощью другим и порой даже малознакомым людям. В итоге на личную жизнь не хватает времени, а окружающие привыкают к мысли: «Можно отдать часть работы, всё равно не откажется». Именно поэтому так важно научиться отвечать «нет!».
И если знать несколько полезных приемов, то этому можно легко научиться:
1. Свои интересы превыше всего
Случается, что после дня усердной работы, когда уже одной ногой дома, коллега подкидывает еще дел. И портить отношения не хочется, и сидеть допоздна тоже. Но из-за неумения отказать остается стиснуть зубы и молча принять свою участь. Чтобы такие ситуации не стали нормой, придется побыть немного эгоистом. Ну и что, что коллега опаздывает на встречу? Если он не рассчитал свои возможности, то сам виноват и выкручивается пусть тоже сам. К тому же, если постоянно соглашаться на такие уступки, то в скором времени от вас начнут требовать еще больше. Ну, а какая разница? Соглашаетесь же.
2. Не оправдывайтесь
После отказа в помощи может последовать вопрос: «Почему?». Вы не должны пытаться придумать оправдание, даже если у вас реально есть чем заняться. Человек, который хочет получить помощь, постарается «впихнуть» свои проблемы в ваш распорядок и тогда отвертеться уже не получится. А если придумывать несуществующие причины, то всего одна деталь может вас выдать и тогда собеседник поймет, что его хотят обмануть. На такой вопрос можно либо не реагировать, либо объяснять лаконичным «потому». Такой ответ даст понять, что вы не настроены обсуждать детали своей жизни и с большей вероятностью вас оставят в покое. Главное — быть настойчивыми.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
3. Не извиняйтесь
Многие люди при отказе чувствуют вину и думают, что если они извинятся, то это улучшит ситуацию. Понятное дело, что это не сработает. Если извинитесь, то оппонент поймет, что чуть больше давления и настойчивости и вас удастся убедить, сыграв на чувстве вины. Если все же хочется показать, что сожалеете, лучше это завуалировать в комплимент. Например: «Твое доверие очень ценно для меня, но ничем не могу помочь». Таким образом, вы вроде и отказываете, но в то же время не обижаете. Не подавайтесь таким манипулятивным фразам, как: «Тебе жалко?», «А вот /кто угодно/ согласился бы», «Пожалуйста, мне очень срочно». Отказав всего один раз, никто не будет на вас надеяться в будущем и больше не придется пересиливать себя.
4. Говорить только четкое «нет»
Вроде бы легкий пункт, но тоже требует подготовки, если никогда ранее так не делали. Когда отказываетесь помогать, отвечайте просящему только краткое «нет». Никаких синонимов и мычаний вроде: «Нее», «Может быть, чуть позже» и т. д. Такие ответы не дают ясного отрицания и тогда просящий может решить, что вы хотите, чтобы вас поуговаривали и начнет настаивать сильнее. Или же начнет снижать ставки. Например: «Одолжи мне 1000 рублей. Нет? Тогда, может, найдется 700 или 500?». Это психологический прием, который прекрасно работает. Но если уже четко для себя решили, что не собираетесь никому содействовать, переубедить вас не получится.
5. Альтернатива
Когда приходится отказывать близкому другу или родственнику, можно предложить другие варианты. Например, если подруга просит посидеть с ее ребенком, порекомендуйте услуги знакомой няни или, в крайнем случае, согласитесь предоставить свою помощь, но позже. Или если знакомый уговаривает помочь с установкой каких-либо программ, можно написать ему подробную инструкцию, чтобы он сделал это сам. Опять-таки, такой вариант подойдет, только если искренне хотите помочь, но физически никак не получается. И не стоит давать пустые или не действенные советы, чтобы наконец-то отстали. Когда просят о помощи, то хотят получить что-то качественное. Если это не в ваших силах, то лучше даже не браться.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024