Гнев – это часть любых отношений, включая дружеские и любовные. Понимая, как проявляется гнев, вы не только сможете эффективно справляться с ним, но и противостоять рассерженному партнеру, другу или родственнику.
Иногда гнев не имеет конкретной цели, например, когда вы испытываете раздражение, потому что ноутбук не работает. Такой гнев называется свободно плавающим. Он может создавать напряжение в браке, но такие конфликты быстро проходят.
В отличие от свободно плавающего гнева, истинная враждебность вызывает настоящие проблемы, поскольку партнеры начинают обвинять друг друга во всех грехах. Вспышки гнева принимают форму словесного, эмоционального и даже физического насилия: крики, обзывания, угрозы, удары кулаком в стену, хлопанье дверью и так далее.
Приступ гнева быстро проходит, но злость «консервируется», если проблема, которая вызвала вспышку ярости, не решена. В этом случае гнев превращается в тлеющую обиду и скрытое негодование.
Глубоко укоренившаяся обида лежит в основе пассивно-агрессивного поведения, которое выражается в уходе от общения, угрюмом настроении и «забывании» своих обещаний.
Эти 6 советов помогут вам справиться со скрытым гневом, пока он не разрушил ваши отношения:
1. Научитесь распознавать гнев. Замечаете ли вы признаки приближающейся вспышки ярости: сжатые кулаки, покрасневшее лицо, сведенные брови, сузившиеся глаза? Боли в животе, мигрень, ощущение сдавленности в горле, учащенное сердцебиение, беспокойство и депрессия могут указывать на подавленную обиду или негодование.
2. Контролируйте гнев. Гнев трудно игнорировать, особенно когда вы кипите от злости. Почувствовав укол гнева, спросите себя, почему вы злитесь. Постарайтесь найти причины раздражения в себе, прежде чем искать его источник в другом человеке.
3. Примите ответственность за свое поведение. Если вы устроили истерику, признайте вину. Принесите искренние извинения и подумайте, как избежать повторения ошибки.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
4. Говорите уверенно, но спокойно. Повышая голос, крича и унижая другого, вы ничего не добьетесь. Ассертивность предполагает контроль над своими эмоциями и готовность защищать себя, оставаясь открытым для обратной связи. Злость не дает вам права на насилие.
5. Возьмите тайм-аут. Когда вы сердитесь, вы не способны мыслить рационально. Тревога и раздражение искажают ваш взгляд на реальность, а это приводит к недоразумениям, поспешным выводам и раздуванию из мухи слона. Не пытайтесь договориться, пока ваш разум затуманен гневом. Лучше взять паузу, чтобы вернуться к разговору, когда вы будете в состоянии общаться конструктивно.
6. Скажите себе: «Стоп». Уступаете, чтобы не расстраивать партнера? Вы привыкли ходить на цыпочках и молчать из-за страха, что вас отвергнут? Если вы находитесь в отношениях, где вас постоянно оскорбляют и унижают, вам нужно не подавлять злость, а принять решение, стоит ли оставаться вместе.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024