Порой кажется, что долгожданный отпуск не наступит никогда, а текущие задачи и встречи продолжают наваливаться одновременно. В условиях, где каждое задание имеет приоритет и важность, легко прийти в состояние тревоги: так как же её преодолеть?
Начните считать предметы. При ощущении потери контроля одним из действенных методов считается переключить своё внимание. Незатейливое занятие: искать в комнате предметы одного цвета или формы, перечислять до тех пор, пока не наступит ясность. Нервная система из взвинченного состояния перейдёт в хотя бы слабое равновесие, которым стоит воспользоваться, чтобы здраво оценить ситуацию.
Дыхательные техники. Симптомом острого стресса может быть сбитое поверхностное дыхание. Чтобы возобновить нормальную работу дыхательного аппарата, стоит отследить частоту вдохов и выдохов, начать дышать осознанно. Глубокие форсированные вдохи и плавные выдохи на протяжении минуты вызовут увеличение объема лёгких, приток крови активнее насытит организм кислородом. Если же не получается привести дыхание в норму одним лишь намерением, стоит попробовать зевнуть, так как зевок прекрасно расслабляет гортань и лицевые мышцы, после чего наступает расслабление.
Смена обстановки. Минутная пауза вне зоны рабочего кабинета, и приходит успокоение. Стакан воды, несколько приседаний за закрытой дверью уборной или морозный воздух на крыльце здания необходимый перерыв на переосознание и выдох перед принятием важного решения. Так же смена обстановки может стать хорошей профилактикой перенапряжения.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Самовнушение. В долгосрочной перспективе работает как таблетка плацебо. Если есть цель держаться за своё место на работе, внутренние уговоры и сделки не пройдут даром: мотивация получать достойную зарплату или в последствии пойти вверх по ступенькам карьерной лестницы должна оказаться сильнее текущих неурядиц. Когда приходится переживать нелегкие времена, можно напоминать себе необходимое количество раз о своей конечной цели. Переживания уйдут на второй план на фоне глобальных планов.
Физическое воздействие. Чтобы моментально избавиться от зажимов в теле, необходимо стоя или сидя на стуле напрячь одновременно каждую мышцу до дрожи и тут же расслабиться. Проделав это упражнение несколько раз, можно привести свой организм в тонус, перенаправив внутренние переживания на физическую деятельность, которая также способствует насыщению организма кислородом.
Применение предложенных техник на практике позволит отыскать подходящий метод преодоления рабочего стресса. Спокойствия и уверенности!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024