Легко хорошо относиться к тем, кому вы нравитесь. Но когда нас обижают, мы чувствуем себя испуганными и разозленными. Естественное желание – нанести ответный удар и наказать обидчика. Возможно, вам станет легче, но ненадолго. Обида провоцирует месть. Не исключено, что в ссору будут вовлечены другие люди. Все увидят, что вы ведете себя не вполне достойно. В конечном счёте размолвка перерастет в неразрешимый конфликт. Даже когда пыль осядет, вам еще долго будет не по себе.
Безусловно, вам нужно объяснить свою позицию, защитить свои интересы и провести границы. Но добиться этого нужно без неприятных последствий для себя и окружающих.
Вам помогут эти 10 правил:
1. Сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к себе. Это займет не более десяти секунд, но позволит вам собраться. Вы вряд ли попадете в беду из-за того, что чего-то не сказали или не сделали. А вот обратная ситуация встречается часто.
2. Защищать себя не значит выступать против других. Составьте план: решите, чего вы хотите добиться или, по крайней мере, с чего начнете.
3. Уточните факты: что на самом деле произошло? Оцените неприятное событие по шкале от 1 до 10. Насколько все ужасно? Если «вес» неприятности 3 балла, почему ваша эмоциональная реакция на нее достигла 7 или даже 10?
4. Не упускайте общую картину. В каждой неприятной ситуации есть хорошие или, по крайней мере, нейтральные стороны. Не отрицайте и не преуменьшайте того, что действительно плохо, но постарайтесь разглядеть лес за деревьями.
5. Есть тысяча и одна причина, почему ваш обидчик сделал то, что он сделал. Не предполагайте, что он поступил так намеренно. Примите свою часть ответственности, но не впадайте в другую крайность, обвиняя себя во всех грехах.
6. Отстранитесь. Увеличьте дистанцию с теми, кто плохо к вам относится. Развивайте собственные опоры и внутренние ресурсы.
7. Живите по своим правилам, даже если кому-то они не нравятся. Это заставит окружающих уважать вас.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
8. Используйте формулу: «Когда происходит X (объективный факт, а не обвинения типа: «Когда ты ведешь себя как дурак»), я чувствую Y (назовите свои эмоции, а не кричите: «Я чувствую, что ты настоящий козел»), потому что мне нужно Z (ваши глубинные потребности, например, быть уважаемым, независимым и т. п.)».
9. Загляните в будущее. Смоделируйте обращение, которое вы считаете желательным, например: «Не можешь ли ты относиться к обещаниям, данным мне и детям, так же серьезно, как к договоренностям, которые ты заключаешь на работе?».
10. Двигайтесь дальше. Освободитесь от злости и обиды. Пусть навязчивые мысли останутся в прошлом. Сорняки уже вырваны, и пора позаботиться о том, чтобы украсить сад вашей жизни цветами.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024