«Пустота в душе» — это ощущение сложно описать. Что вы чувствуете? Меланхолию? Одиночество? Скуку? Отсутствие перспектив? Любая жизненная ситуация, которые заставляет вас остановиться, начать размышлять о себе и своем месте в жизни, может вызвать подобные переживания. Ощущение пустоты может длиться несколько дней, а затем бесследно исчезнуть, а может остаться с вами надолго.
Что с вами происходит, когда вы чувствуете, что в вашей душе образовалась пустота?
• Потеря связи с собой. Еще это называют «жизнью без цели» или «параличом желаний». У вас нет понимания, что делать дальше со своей жизнью, а может, ничего и не хочется.
• Тяжелые воспоминания прошлого. Пустота связана с процессом скорби об утрате близкого человека или ощущением покинутости, которое сопровождает вас с детства.
• Пренебрежение собой. Если забота о других стоит для вас на первом месте, вы привыкли откладывать собственные потребности. Отказ от своих желаний и интересов вызывает чувство опустошения и тревогу.
• Одиночество. Неважно, сколько у вас знакомых и приятелей, все дело в качестве этих отношений. Эмоциональная близость и поддержка очень важны. Когда их нет, вы чувствуете пустоту.
• «Дыра в душе» может быть одним из симптомов депрессии, сопровождаясь упадком сил, нежеланием что-либо делать, чувством вины и собственной никчемности. Страдающие от депрессии жалуются на бессонницу или, наоборот, чрезмерную сонливость, неспособность сосредоточиться и получать удовольствие от занятий, которые раньше доставляли радость.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Чем заполнить душевную пустоту?
Естественно испытывать беспокойство, если вы заметили перемену в себе. Осознание – первый шаг к выздоровлению. Начните со следующих пяти шагов:
1. Проявите сочувствие к себе. Жить с зияющей дырой внутри не так-то легко. Не отвергайте ни себя, ни то, что вы чувствуете. Признайте свои эмоции: «Тяжело чувствовать себя таким одиноким» или «Ты прав, тебе действительно нужно больше любви».
2. Если ваши чувства связаны с пережитой потерей, дайте себе время на то, чтобы погоревать. Не старайтесь отвлечься от грустных мыслей любой ценой, лишь бы не думать о том, что случилось. Посмотрите в лицо своим желаниям, страхам и надеждам.
3. Исследуйте чувства. Установите таймер на пять минут и запишите, что вы испытываете прямо сейчас, например: «Мне скучно» или «Я рассеян». Попробуйте разобраться, на месте чего возникла пустота. Спросите себя:
• Я осуждал себя?
• Я сравнивал себя с другими?
• Я ругал себя за неудачи?
• Я не хочу признавать чувства, которые испытываю к другому человеку?
• Что я пытаюсь доказать?
• Я чувствую себя виноватым из-за того, что события пошли не так, как планировалось?
• Я боюсь высказать свое мнение?
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
4. Не пренебрегайте собой. Базовые вещи – правильное питание, достаточный сон, физическая активность – очень важны, потому что вредные пищевые привычки, малоподвижный образ жизни и хроническая усталость обостряют болезненные переживания.
5. Хвалите себя! Помните: вы делаете все, что в ваших силах, используя ресурсы, которые есть на данный момент. Похвалите себя за все способы, которые придумали, чтобы справиться с трудностями.
Если ощущение внутренней пустоты становится нестерпимым и мешает вашей повседневной жизни, обратитесь за консультацией к специалисту.