Самооценка – это субъективное ощущение. Она — термометр, который измеряет, насколько вы считаете себя значимым, ценным, достойным.
Если вы чувствуете себя недостаточно хорошим, а то и вовсе никчемным, у вас низкая самооценка. Такие люди слишком самокритичны и зациклены на своих недостатках и неудачах. Они уверены, что нужно стать идеальным, чтобы обладать какой-либо ценностью. Они убеждены, что самоуважение нужно заслужить, доказав свое право считаться личностью. Это не так. Каждый человек от рождения обладает ценностью и достоинством.
Для тех, кто считает иначе, есть пять способов разрушить самооценку.
• Перфекционизм. Вы чувствуете себя недостойным, потому что далеки от идеала.
• Переутомление. Вы работаете сверх меры, чтобы вас оценили и похвалили, стараясь получить материальные подтверждения своей значимости (повышение, награды, премии и т. п.).
• Деловитость. Вы должны быть постоянно заняты и успеть посетить десятки мест, чтобы почувствовать себя нужным.
• Социальные сравнения. Вы сравниваете себя с теми, кто богаче, умнее, красивее или успешнее вас, а потом остро переживаете собственную неполноценность.
• Привычка угождать окружающим. Вы оглядываетесь на чужое мнение, стараетесь всем угодить, ставите интересы других на первое место и чувствуете себя несчастным, когда кто-то недоволен вами.
Почему вы не верите в собственную ценность?
Вы всегда ищете подтверждение своей значимости извне. Вам нужен тот, кто похвалит вас за хорошо сделанную работу. Мир должен вознаградить ваши усилия. Это заставляет вас постоянно что-то доказывать – себе и окружающим. Вы обязаны работать больше и лучше, штурмовать вершину за вершиной, но при этом идеально выглядеть и оставаться верным другом, любящим родителем и примерным супругом.
Но перфекционизм и гонка за успехом, основанные на поисках признания, никогда не заполнят внутреннюю пустоту. Вы должны заполнить ее сами. С чего начать?
Не позволяйте другим определять вашу ценность. Как ведет себя уверенный в собственной значимости человек? Он чувствует себя достойным любви, уважения и заботы, независимо от того, чего он достиг и что думают о нем другие. Он позволяет себе отдохнуть, когда устанет, и без чувства вины отклоняет приглашения туда, куда на самом деле идти не хочет. Он может отправиться в поход на выходные, выключив телефон, потому что ценит время, проведенное с семьей и друзьями.
Мантра для восстановления самооценки:
• Притворяться и быть тем, кем меня хотят видеть, – это путь в никуда.
• Я достоин уважения – неважно что думают окружающие.
• Я могу расслабиться и наслаждаться тем, что у меня есть.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
• Я не полагаюсь на мнение других, чтобы убедиться, что я достаточно хорош.
• Я перестану говорить себе: «Я никуда не гожусь» или «Я буду чего-то стоить, когда я найду работу (похудею, выйду замуж, заработаю много денег и т. п.)». Моя самооценка не зависит от моих успехов.
• Я не сравниваю себя с другими. Я так же достоин любви и счастья, как все остальные.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024
- Чувство собственности, или несколько видов ревности - 9 апреля, 2024