Во-первых, измените отношение к проблеме. А во-вторых, используйте 10 тактик, чтобы закрепить успех.
Неприятные чувства, вызванные необходимостью что-либо сделать, например, скука, страх, тревога или неуверенность, заставляют нас откладывать дела, «забывать» про обязательства и тянуть с принятием решений.
Пять способов изменить отношение к проблеме
1. Напомните себе, почему вы хотите выполнить задачу. Это станет источником мотивации. Для чего вам необходим ремонт? Потому что «мой дом – моя крепость». Потому что вы цените уют и комфорт. Потому что хотите гордиться стильным интерьером.
2. Сосредоточьтесь на приятных чувствах, которые вы испытаете, когда работа будет закончена. Что вы ощутите? Облегчение, словно гора свалилась с плеч? Чувство выполненного долга? Если вас больше мотивирует негатив, попробуйте сосредоточиться на неприятных эмоциях, которые возникнут, когда вы опять отложите работу.
3. Если задача пугает, воспринимайте ее как вызов или интересную возможность. Тогда с ней будет проще справиться!
4. Поблагодарите судьбу. Если вам лень заниматься уборкой, подумайте, как вам повезло, что у вас есть дом!
5. Уменьшите масштаб проблемы. Такие слова, как «ненавижу», «терпеть не могу» или «это ужасно» только портят настроение. Используйте менее эмоционально окрашенные фразы, чтобы задача казалась разрешимой.
Как выполнить задачу, которая совсем не вдохновляет? Ответ прост: найти вдохновение в процессе!
1. Составьте список всего, что вы «должны» сделать. Перенеся задачи из головы на лист бумаги или экран компьютера, вы освободите разум, чтобы сосредоточиться на самом важном.
2. Установите приоритеты – от одного до трех. Какая ситуация больше всего волнует вас сейчас? Что следующее по значимости?
3. Двигайтесь маленькими шагами. Пришли в ужас от объема работы? Начните грандиозный проект с малого: выберите и надпишите папку!
4. Найдите ресурсы. Например, если вам предстоит ремонт, соберите информацию о ценах на строительные товары, контакты дизайнерских бюро и т. п.
5. Поставьте перед собой мини-цель. Например: «Позвонить в одну компанию, чтобы договориться об отделочных работах».
6. Проявите гибкость. Не будьте настолько поглощенным тем, что ищете, чтобы упустить из виду то, что уже нашли!
7. Устраивайте перерывы. Сделайте разминку, позвоните другу, медитируйте, глядя в окно.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
8. Отпразднуйте успех! Сразу после любого достижения, даже самого незначительного, поздравьте себя: «Ура! Я сделал это!» или «Я молодец!». Тем самым вы запускаете систему вознаграждения в головном мозгу, чувствуете себя полным сил и хотите сделать еще больше.
9. Выделите время для «скучной» части. Рутиной придется заняться – поэтому лучше сразу предусмотреть ее в планах.
10. Наберитесь мужества признать, что вы не идеальны. Стремитесь к результату, а не к совершенству!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024