Часто ли у вас бывает так: напланируете себе массу важных и нужных дел, но когда приходит время их выполнять, находится масса причин, чтобы этого не делать? Или, наоборот: потратив массу времени для достижения цели, вы вдруг понимаете, что она вам вовсе и не нужна?
Цели могут быть маленькими, например, написать и вовремя сдать реферат. Или глобальными, скажем, получить новую престижную работу. Для осуществления этих целей вы наверняка наметили себе целый список дел. Вы полны энтузиазма и рвётесь в бой, но почему-то буксуете.
Вот самый простой пример – вы твёрдо решили похудеть. Разработали программу и график занятий, составили список продуктов для диеты. Вы обещаете самой себе: «С завтрашнего дня начинаю!». А с утра капает дождь, и вы решаете: нет, не пойду на пробежку, асфальт мокрый. Днём, раскрыв холодильник, хватаете палку колбасы, которую накануне вычеркнули из списка разрешённых продуктов недрогнувшей рукой, ну и так до вечера.
Нельзя сказать, что при этом вы чувствуете себя очень комфортно. Вы ругаете себя за слабоволие, одновременно придумывая ему оправдания, хотя прекрасно понимаете, что занимаетесь самым обычным самосаботажем. Вы обманываете сами себя, жульничаете сами с собой, и оттого на душе ещё сквернее.
Почему так происходит? Почему, вместо того, чтобы искать работу через интернет, вы открываете соцсети и новостные сайты? Почему вместо того, чтобы идти на вечеринку знакомиться с претендентом на роль бойфренда, сваливаетесь с жестокой мигренью? Надо разобраться, используя очень интересное упражнение. Оно поможет вам отличить свои истинные желания от вымышленных и сэкономит массу времени, сил и самоуважения.
– Составьте список. Скажем, список важных дел, которые вам следует совершить на следующей неделе. Внимание: не стоит записывать самые рутинные, которые вы делаете на автомате.
– «Как бы собираюсь». Теперь вам надо будет зачитать этот список вслух, причём перед каждым пунктом добавляйте к фразе: «На следующей неделе я как бы собираюсь…». Например: «На следующей неделе я как бы собираюсь пойти в гости к свекрови», «На следующей неделе я как бы собираюсь купить абонемент на фитнес», «На следующей неделе я как бы собираюсь пойти с ребёнком в зоопарк». После прочтения отдельного пункта остановитесь и подумайте: какую эмоцию у вас вызвали сказанные вслух слова? Перспектива заняться этим делом для вас радостна, желанна или, наоборот, нагоняет скуку и негатив? Запишите напротив этого пункта название своей эмоции, чтобы потом проанализировать.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
– «А на самом деле». Следующий пункт – вновь читайте вслух по пункту, но прибавляя зачин: «А на самом деле…». Например: «А на самом деле я буду сидеть в гостях у свекрови как на иголках, ожидая от неё любой пакости» или: «А на самом деле мне ужасно не хочется идти на фитнес, да и денег жалко». Или, в том случае, если дело для вас желанно: «А на самом деле я буду радоваться, что мы с ребёнком вдвоём куда-то выбрались».
– Два варианта. Конечно, вы уже заметили, что на этом этапе вы спокойно можете заранее предвидеть, какое из запланированных дел вы благополучно саботируете, причём заметьте: саботаж – это не обязательно полный отказ от дела. Вы можете его и выполнить, но так, что оно совершенно никак не приблизит вас к вашей основной цели. Как вы думаете, посещение свекрови, к которой вы настроены агрессивно, как-то поможет вашей цели, укреплению отношений с мужем? А уж что касается фитнеса, то будьте уверены: если вы всё-таки доползёте на следующей неделе до клуба, то наверняка бросите занятия через полторы недели по той простой причине, что у вас нет никакого желания это делать! Отчего же вы решили, что такой метод похудения и есть ваше истинное желание? И, кстати, откуда вы взяли, что похудеть – это ваше желание?
Итак, проделав это упражнение, вы сможете выяснить истинные причины своего самосаботажа. Точно так же, как вы проанализировали список дел, можете проанализировать список своих целей. Скажем, вы «как бы собираетесь» найти работу. «А на самом деле» просто хотите убежать куда-то из дома хоть ненадолго, потому что уже надоели скандалы с мужем, то есть, проблема, оказывается, лежит в совершенно не той плоскости.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024