Разрыв с любимым – это всегда боль и страдания, даже если вы сама инициировали его. Эти подсказки помогут вам легче пережить этот период.
Далеко не все пары в состоянии пережить конфликты, измены, несходство характеров и житейские бури. Часто бывает так, что ещё вчера отчаянно любимый человек сегодня собирает свои вещи и уходит из вашей жизни. И на какое-то время вы погружаетесь в чёрную тоску с приступами отчаяния, рыданиями в подушку и мучительным поиском ответа на вопрос: «Что я сделала не так?». По словам психологов, период горевания может продолжаться до года. Это – год, выброшенный из вашей жизни, наполненный болью и страданиями. Впрочем, у вас есть шанс сократить этот срок.
При любой утрате каждый из нас переживает несколько периодов. Данные советы помогут вам сделать период горевания не таким болезненным и даже вынести из него пользу для своего будущего.
Этап 1
Отказ верить.
Как правило, вначале расставания мы не желаем верить в то, что это происходит наяву. Вы не способны осознать, что прошлое не вернётся, вам кажется: вот сейчас любимый постучится в дверь, и всё будет, как раньше. Это защитный механизм нашей психики, который направлен на то, чтобы смягчить боль.
Совет. Если вы ловите себя на том, что отрицаете потерю любимого, постарайтесь:
• Напомнить себе, что всё в жизни меняется.
• Позволить себе плакать, когда этого хочется.
• Не писать сообщение любимому с мольбой «всё вернуть, чтобы было, как прежде». Вместо этого напишите всё, что вы хотите, на листе бумаги, а потом сожгите его.
• Чтобы с вами рядом был кто-то, с кем вы могли бы поговорить о своей утрате.
• Вести дневник, в который вы будете записывать каждый день, что вы чувствуете.
Этап 2
Гнев.
Постепенно отказ верить в произошедшее сменяется гневом и яростью: «Как он мог так поступить со мной?!». Ваш бывший партнёр – удобная мишень, он человек, которого можно обвинить во всём, что с вами произошло. В таком состоянии рационализм может вам отказать, и вы даже приметесь утверждать, что в ваших карьерных провалах или внешности тоже виноват бывший!
Совет. Вам надо научиться прощать. Это сложно, но именно это качество позволит вам быстрее расстаться с прошлым.
• Знайте, что вы оба ответственны за то, что случилось. Даже если ваша вина не так очевидна.
• Не обвиняйте себя, простите себя за любые, даже самые ужасные недостатки. Ведь никто не совершенен.
• Осознайте, что вы – не единственный человек, который прошёл испытание расставанием. Вы не единственная, кто страдает от боли.
• Признайте, что, постоянно вспоминая прошлое, гневаясь и проклиная бывшего, вы зря теряете время. Прошлое ведь не вернёшь.
• Отвлеките себя при помощи физических упражнений, медитации, хобби.
Этап 3
Вторая попытка.
Когда вы вдруг поймёте, что жизнь без любимого – это не только сердечные страдания, но и изменение привычного стиля и ритма жизни, у вас может возникнуть искушение вернуть всё назад. «Ну и пусть у него была любовница, – рассуждаете вы, – зато все бытовые проблемы он брал на себя, и с деньгами был порядок». Вы можете искать любые возможности, чтобы вернуть его. Знайте: дело не столько в бытовых удобствах, сколько в том, что вы очень хотите вернуться в эмоционально комфортную, привычную среду.
Совет. Увы, «так, как раньше» уже никогда не будет, даже если любимый вернётся, и вы постараетесь сохранить видимость прежних отношений.
• Временно избегайте прямого контакта с ним.
• Найдите в себе силы и не посещайте его странички в социальных сетях.
• Убедите себя, что вы больше не можете быть с ним вместе никогда.
• Осознайте: вы самодостаточная личность и в состоянии справиться сама.
Этап 4
Депрессия.
В тот момент, когда вы, наконец, осознаете, что прошлого не вернуть, вас может накрыть волна депрессии. У вас может быть такое состояние, как будто вам физически тяжело заниматься привычными делами, наблюдаться вечная усталость, бессонница, потеря аппетита или, наоборот, переедание. Чувство безысходности овладевает вами.
Совет. Да, это трудно, но ваша задача – восстановить психическое и физическое здоровье, пока последствия не стали угрожающими.
• Окружите себя позитивными людьми.
• Отвлекайтесь от работы, не трудитесь целыми сутками.
• Поговорите с кем-то, кто готов вас выслушать.
• Почаще бывайте на свежем воздухе, больше двигайтесь.
Этап 5
Принятие.
После того, как вы сможете преодолеть признаки депрессии, случится то, во что вы уже даже не могли поверить: вам станет чуточку легче. Вы сможете примириться с потерей. Это не гарантирует счастья, но это даёт надежду на него. Вы всё ещё переживаете свою личную трагедию, но менее эмоционально. У вас появляется интерес к окружающему миру, вы начинаете задумываться над будущим.
Совет. Вы всё ещё можете попасть в ситуацию, которая разбередит вашу сердечную рану. Но вы можете постараться предотвратить такой сценарий.
• Спрячьте старые фотографии и вещи, которые могут напоминать о бывшем спутнике, как можно дальше, чтобы они не бросались вам в глаза.
• Держитесь подальше от тех мест, где вы бывали вместе.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
• Сосредоточьтесь на том, в чем для вас польза от расставания.
• Если вы уже готовы, встречайтесь почаще со своими друзьями.
• Помните: у вас всё будет в порядке, это лишь вопрос времени!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024