Для чего нужен «эмоциональный барометр»? Он помогает успокоиться и прийти в себя при первых признаках раздражения или гнева.
Когда люди злятся, они перестают слышать других. Они бросаются обидными словами, рискуя испортить отношения. Но если у вас есть «эмоциональный барометр», вы сможете предотвратить ссору. Вместо того чтобы искать виноватых и срываться на крик, вы будете действовать конструктивно: начнете сбор информации и постараетесь решить проблему.
Злиться вредно?
И да, и нет. Чувство гнева является нормальным и даже полезным, поскольку предупреждает нас о том, что в отношениях есть проблема. Гнев – это средство манипуляции. Он направлен на то, чтобы заставить других делать то, что вы хотите. Это способ получить желаемое, подавляя окружающих.
Однако, когда гнев нарастает, лобные доли мозга перестают функционировать. А лобные доли – это то самое место, которым мы «думаем»: воспринимаем и обрабатываем информацию, строим умозаключения, решаем проблемы. Гнев отключает лобные доли, а вместе с ними рациональное мышление. В результате вы продолжаете упрямо настаивать на своем, никого не слушая.
Кроме того, гнев заразен. Спокойный и дружелюбный тон вызывает доверие и формирует привязанность. Злость, наоборот, разрушает отношения. Никому не нравится, когда с ним грубо разговаривают. Гнев похож на вирус. Когда один человек говорит сердито и раздраженно, другой отвечает ему в таком же тоне. В результате вспыхивает конфликт. Спорщики перекрикивают друг друга, и ссора разгорается все больше, перерастая в скандал.
«Эмоциональный барометр» предотвращает «заражение» гневом, не давая ситуации развиваться по этому сценарию.
Пять шагов помогут вам предотвратить ссору:
1. Примите решение. Вы больше не будете переходить на крик. С проблемами нужно разбираться спокойно. Это не повод ругаться или оскорблять друг друга.
2. Возьмите паузу. Чувствуете, что закипаете — сделайте перерыв. Можно выйти на несколько минут в другую комнату. Это такая же мера предосторожности, как снять горячую кастрюлю с огня.
3. Успокойтесь. Медленно и глубоко дышите, считая до десяти. Отвлекитесь на что-нибудь: чтение журнала или телефонный разговор. Занимаясь делами, не прокручивайте в голове мысли о том, что вызвало ваш гнев. Сосредоточьтесь на чем-нибудь другом.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
4. Помните: у каждого своя правда. Гнев превращает нас в нарциссов. Мы начинаем думать только о том, чего хотим сами, и не прислушиваемся к тому, что волнует других. Когда вы злитесь, ваши желания становятся неотложными, а потребности другого человека воспринимаются как несущественная мелочь. Не считайте себя правым во всем, иначе вы никогда не услышите друг друга. Подумайте, чего хочет ваш партнер, что его беспокоит, как вы можете помочь ему.
5. Разучите «беспроигрышный вальс». Разработайте совместный план действий, который учитывает интересы обоих.
Иметь встроенный «эмоциональный барометр» очень важно, потому что с ним ваша жизнь станет гораздо менее напряженной. Вы чаще получаете то, чего хотите – и ценой гораздо меньших усилий!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024