Присоединиться к нашему Telegram

В порыве эмоций принимаются решения, о которых потом можно жалеть всю оставшуюся жизнь: из-за обиды и ревности расстаться с любимым человеком; из-за усталости и повышенной тревожности поругаться с родными; а из-за страха – упустить работу мечты или уступить удачный проект более решительному коллеге.

Эмоции – естественная часть нашей жизни. Но необходимо их контролировать, чтобы они не разрушили своим влиянием вашу жизнь. Как это сделать? Давайте подробно разберемся в этом вопросе.

№1 Остановитесь.

Когда эмоции «бурлят», «кипят» и стараются взять верх над разумом, то стоит сделать «остановку» в общении. Не стоит поддаваться желанию реагировать сразу. Это может только привести к нежелательным последствиям. Если есть шанс, то самым разумным решением будет выкроить время, чтобы «остыть» и осмыслить ситуацию. Ведь вероятно, что ситуация не стоила такого сильного накала эмоций с вашей стороны.

Также стоит отметить, что такая пауза поможет лучше сосредоточиться на решении главного вопроса и подобрать необходимые аргументы в пользу своей позиции.

№2 Избегайте эмоциональных перегрузок.

Каждый человек сталкивался с эмоциональными перегрузками. Это состояние характеризуется полным «захватом» разума определенным чувством в сопровождении физических симптомов: тошноты, повышенной потливости, слабости, учащенным сердцебиением, поверхностным дыханием, дрожью в ногах и скачками артериального давления. В такой ситуации главное – это не сдаваться! Стоит разбить проблему на небольшие «кусочки», решать и постепенно приходить в нормальное состояние. Полученные результаты можно будет уже оценить трезвым взглядом. Но если сомневаетесь, то лучше обратитесь за помощью к компетентному в проблемном вопросе лицу.

№3 Займитесь дыхательной гимнастикой.

Как было написано выше, эмоциональная перегрузка напрямую связана с сердцем и дыханием. Чтобы быстрее прийти в норму, практикуйте дыхательную гимнастику. В сети можно найти множество упражнений, которые могут помочь «обуздать» эмоции. Единственный «минус» такой практики – придется выполнять упражнение определенное количество времени (иначе результата не будет). А свободного времени часто нет.

Среди достоинств стоит отметить, что дыхательная гимнастика не требует специальных помещений или подготовки. Ее можно выполнять в любом месте и в любое время.

№4 Ограничьте время просмотра социальных сетей и новостей.

Одна из причин эмоционального перегруза – это любовь проводить часы за просмотром социальных сетей или новостных лент. Стоит отметить, что спокойствия такие действия не добавят в любом случае, а только усилят негативное воздействие ежедневного стресса на психику.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

Ситуация не изменится, если вы любите просматривать прямые эфиры новостей, триллеры или любовные драмы. Такое времяпровождение только усилит ежедневную эмоциональную нагрузку. Следовательно: уменьшите время просмотра этого контента или найдите замену, которая поможет вам восстановить нервную систему.

№5 Думайте над решением, а не над проблемой.

Часто можно испытывать злость, грусть или безысходность при резком изменении обстоятельств, на которые никак нельзя повлиять. Появление таких чувств – это нормально, но не рационально и не продуктивно. Пока вы обдумываете саму проблему, то теряете драгоценное время для ее решения.

Используйте время для создания плана своих действий в сложившейся ситуации (вместо многочасовых мук совести). «Раз не можешь изменить саму ситуацию, то измени свое отношение к ней! Тогда сможешь увидеть выгоду для себя» – так говорили мудрые люди. Так почему бы не взять это выражение за основу и не начать действовать на благо себе? Ведь каждая проблема – это открытая дверь для новых возможностей. Вам только надо научиться их видеть.

Подписаться на мой youtube-канал

Еще:

Пять шагов к улучшению эмоциональных границ
Что раздражает мужчин в женщинах?
Насколько вы склонны к эмоциональному насилию?
По милости свекрови обедаю в столовке: пять бесполезных способов справиться с гневом
psy-zoom
Последние материалы: (Смотреть все)
Поделись: