Елена вздыхает: «Я живу в настоящем аду». Ее близкая подруга страдает от алкогольной зависимости, а взрослые дети никак не хотят брать на себя ответственность.
Если спросить Елену: «Какое отношение поведение других людей имеет к тебе?», она почувствует смятение. Очевидно, близкие доставляют ей боль и дискомфорт. Такие отношения нельзя назвать здоровыми. Напротив, это признак плохих эмоциональных границ.
Можно ли их укрепить?
Шаг 1. Определите, где вам особенно необходимы прочные границы.
В отношениях с друзьями, членами семьи, коллегами или всеми вышеперечисленными? У вас есть склонность «спасать» людей, страдающих от конкретной проблемы, например, алкоголизм или безответственность? Какой эмоциональный триггер определяет ваше поведение?
Один из самых распространенных триггеров – убеждение, что вы лучше знаете, как сделать другого человека счастливым. Вы начинаете воспринимать чужую боль как собственную, но упускаете возможность искреннего сочувствия, поскольку думаете только о том, как исправить ситуацию.
Шаг 2. Определите, что мешает вам установить границы.
Не ищите любовь, а снимите внутренние барьеры, которые вы построили против нее. Также и с границами: разберитесь, что вам мешает их провести?
Вы взяли на себя роль заботливой мамочки своего мужа? Или повторяете себе: «Это моя семья, я не могу отказаться от нее?».
Помните: вы не обязаны состоять в отношениях (за редкими исключениями), которые не хотите поддерживать. Если вам не нравится работа, что мешает найти другую? Если вы только отдаете, не получая ничего взамен, почему не уходите? Если вы чувствуете себя ответственным за благополучие других, что заставляет вас верить в свою безграничную власть?
Шаг 3. Ломайте барьеры.
Не пытайтесь обойти препятствия, преодолевайте их. Ведите дневник, общайтесь с друзьями, которые поддерживают вас. Чтобы найти выход из эмоционального тупика, необходима обратная связь.
Шаг 4. Визуализируйте границы.
Общаясь с теми, кто причиняет вам боль, представьте, что вас окружает прочная защитная оболочка. Вы можете видеть обидчика, выслушать и признать его чувства, но чужая негативная энергия не проникает сквозь защитную оболочку. Если кто-то слишком угнетен, рассержен или негативно настроен, не позволяйте токсичным эмоциям затронуть вас.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Шаг 5. Вспомните о кислородной маске в самолете.
Разве эгоистично надеть сначала маску на себя, а только затем помочь другим? Вовсе нет. Это четкий механизм действия в аварийных ситуациях. Следуйте тому же принципу, проводя эмоциональные границы. У вас есть способность отдавать, пока вы обладаете ресурсами.
Мы хотим контролировать все. Признать, что мы бессильны и не обладаем властью над другими людьми, невыносимо. Для многих это сложнее, чем осознать зависимость от алкоголя или наркотиков!
Если вы не чувствуете боль другого человека, это не значит, что вы эгоистичны и жестоки. Напротив, проведя границы, вы заметите, что у вас появилось больше сил для помощи другим. Не пора ли перестать «спасать» окружающих и вспомнить о себе?
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024