Присоединиться к нашему Telegram

Если вы хотите уменьшить количество пищи, которую вы употребляете, вот несколько советов:

  1. Ешьте медленно: Жевание пищи медленнее помогает узнать, когда вы чувствуете сытость и остановиться, прежде чем съесть слишком много.
  2. Используйте меньшие тарелки: Меньшие тарелки могут заставить вас съесть меньше пищи, чем вы обычно едите, потому что они выглядят полными, даже если там меньше еды.
  3. Не отвлекайтесь: Отвлекаться во время еды может заставить вас съесть больше, чем вы хотели. Попробуйте есть без телефона, телевизора или других отвлекающих факторов.
  4. Увеличивайте количество овощей и белковых продуктов: Овощи и белковые продукты, такие как рыба, мясо, яйца и бобовые, содержат больше питательных веществ и меньше калорий, чем большинство других продуктов.
  5. Оставляйте еду на тарелке: Не обязательно есть все, что находится на вашей тарелке. Оставьте немного еды на тарелке, если вы чувствуете сытость.
  6. Пейте воду перед едой: Пить воду перед едой может помочь уменьшить аппетит и съесть меньше пищи.
  7. Не пропускайте завтрак: Завтрак помогает ускорить метаболизм и дает энергию на весь день, что может помочь уменьшить желание перекусить.
  1. Избегайте перекусов: Перекусы могут увеличить количество калорий, которое вы потребляете в течение дня. Попробуйте заменить перекусы на полноценные приемы пищи.
  2. Планируйте еду заранее: Заранее планируйте, что вы будете есть, чтобы избежать случайных перекусов или быстрого перекуса в ресторане.
  3. Уменьшите порции: Попробуйте уменьшить порции еды, которые вы обычно едите, на небольшое количество.
  4. Избегайте слишком больших количеств жирной и сладкой пищи: Жирная и сладкая пища имеют высокую калорийность и могут быстро насытить вас, но они также могут привести к чрезмерному потреблению калорий.
  5. Постепенно вносите изменения в свой рацион: Если вы хотите сократить количество пищи, которое вы употребляете, попробуйте вносить изменения постепенно, чтобы они стали более устойчивыми и легче поддерживаемыми в будущем.

Помните, что уменьшение количества пищи, которое вы употребляете, может потребовать времени и терпения, но маленькие изменения могут иметь большой эффект на долгосрочной основе.

Подписаться на мой youtube-канал

Еще:

Еда, как средство манипуляции
Как перестать заедать проблему?
Провокаторы лишнего веса
Булимия: когда душа голодает
psy-zoom
Последние материалы: (Смотреть все)
Поделись: