После абьюзивных отношений многие пострадавшие в них могут испытывать «откаты», то есть такие возвраты к прошлым, но таким привычным паттернам поведения, которые были связаны с предыдущими отношениями. Они могут сопровождаться усилением тревожности, депрессивными состояниями, воспоминаниями, ощущении собственной слабости, неспособности противостоять даже незначительным вызовам этой жизни. Еще это могут быть какие-то физические симптомы, частые слезы, ощущения потерянности, снижении воли к жизни и подчас непреодолимым желанием вернуться к абьюзеру в токсичные отношения, где жертва может видеть своеобразное избавление от всех проблем.
«Откаты» дело обычное и их довольно сложно предотвратить. Нельзя поручиться, что отката не будет, хотя при этом многие пострадавшие их не испытывают. Свойство таких «откатов» еще таково, что они могут настигать внезапно, без явных причин. Вот вчера все еще было нормально, человек вполне себе радовался жизни, а уже на следующий день все меняется. День начинается с тоски, и все видится в черном цвете.
«Откаты» это нормально. Это говорит о том, что вы чувствующий, эмоциональный человек, который какое-то время все еще зависит от прошлых отношений. И такая зависимость не только эмоциональная, но существует и на физиологическом уровне. И, вполне естественно, что должно пройти определенное время, прежде чем вам станет лучше. Так что это первое, что нужно знать про откаты.
Откаты обычно лучше преодолевать с участием профессиональной психологической помощи. Это может уменьшить их силу и частоту и в итоге вы быстрее пройдете эти эмоциональные качели. Можно ли их избежать совсем? Иногда да, но предсказать заранее, как все это будет у вас работать невозможно.
Сколько по времени длятся такие откаты? Ну, на самом деле, у всех по разному. Это может быть несколько минут, несколько часов, а может быть несколько дней и даже недель. Это зависит от многих факторов. Например, жизнь после абьюзера не стала ярким праздником, или вы регулярно встречаетесь со своим бывшим партнером и видите, что у него все вроде бы хорошо. Ну и другие факторы, и они могут усиливать или ослаблять откаты.
Естественно, вам понадобится поддержка. Ее могут дать близкие люди, если они есть и готовы вам посочувствовать. Да, возможно вам кажется, что вы им уже надоели своими жалобами, вам кажется, что вас только терпят. Но, если у вас критическая ситуация, если вам очень плохо, то что же поделать, на то и близкие люди. Если вам становится легче, то стоит надеяться, что они все же помогут уменьшить вашу боль.
Попробуйте использовать различные релаксационные техники, например, такие как медитации, йогу, специальные физические упражнения. Не то, чтобы это решило проблему полностью, но может дать вам некоторое количество сил, чтобы продержаться. Опять же, поддержание себя в хорошей физической форме может помочь вам почувствовать себя лучше.
Вам необходимо научиться осознавать свои чувства. Поэтому замечайте, что с вами происходит. Начните с тела, в котором зарождаются чувства, постарайтесь увидеть, где это происходит, в какой форме проявляется. О чем говорят физические проявления, о каких чувствах и ощущениях. Постарайтесь их увидеть и понять, о чем это и поговорить со своими чувствами и, по возможности принять их. Чувства, даже тяжелые и болезненные не бывают нам враждебны, они стараются нам помочь, просто иногда делают это неуклюже, можно сказать примитивно. И, надо разобраться как же именно это происходит и попробовать договориться с ними. Некоторые чувства будут вести вас к новым открытиям и иметь гораздо более раннее происхождение, чем ваши отношения. В таких случаях особенно полезно будет поработать с психологом.
Попробуйте установить главное правило для себя. Например, оно может звучать так, что как бы не было больно и тяжело, но я не вернусь в эти отношения. Да, я буду переживать, буду страдать, но все же я не вернусь.
Будет замечательно, если вы сможете найти хотя бы некоторое количество тригеров, когда начинает работать откат. Будет полезно, если вы начнете замечать эти ситуации и избегать их, или научитесь как-то их купировать. Да, не все ситуации можно предусмотреть, чтобы в них не попадать, например, если вы видите на улице счастливую семью и понимаете, что у вас этого нет, то избежать такой встречи вы не можете. Но, можете как минимум увидеть этот триггер и морально подготовиться.
В «откатах» часто бывают навязчивые мысли. Неплохо может помочь выписывание этих мыслей на бумагу или в компьютер, представляя, что они переходят из вашей головы на соответствующий носитель и вы избавляетесь от них. Можно попробовать замечать ваши мысли, идентифицировать их и потом отпускать, например представляя в виде воздушных шариков, которые уплывают в небо и растворяются в далеке.
Попробуйте вспомнить, что вас успокаивало ранее, какие занятия создавали комфорт, уют и помогали не думать о плохом. Возможно, это будет какое-то хобби или увлечение. Если такого не вспоминаете, то может быть самое время что-то такое придумать.
В ваших чувствах может быть много обид, ощущения предательства, ощущения, что вы не справились, что вы слабый человек и вообще, случившееся с вами это позор. Это не так и не забывайте напоминать себе об этом. То, как с вами поступал ваш токсичный партнер — это не про вас, это про него, он решал свои эмоциональные проблемы за ваш счет. А с вами все нормально, вы нормальный человек, просто пострадали и постарайтесь сочувствовать себе, не жалеть себя, а именно сочувствовать, это более взрослое чувство, которое вас лучше поддержит, чем жалость.
Автор: Психолог Андрей Петраков
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Поддержать канал на Юмани
Мой сайт (для записи на консультации): https://psy-zoom.ru/
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа поддержки в Telegram после абьюза: https://t.me/+Qab0EnRDoCFlMDc6
Поддержите меня на Boosty: https://boosty.to/petrakov
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024