Ваша жена жалуется, что больше не «чувствует связи с вами»? Если вы не привыкли обсуждать свои эмоциональные потребности, вы с трудом понимаете, о чем речь.
Что означает быть настроенным на одну волну с другим человеком?
Эмоциональная связь означает, что вы ощущаете близость с партнером, который вам небезразличен. Дети привязаны к родителям, которые заботятся о них. Не только малышам, но и взрослым людям необходимо ощущать себя в безопасности рядом с другим человеком. Каждый из нас обладает врожденной потребностью испытывать привязанность к партнеру, который готов удовлетворить наши физические и эмоциональные нужды. Когда мы вступаем в отношения, эта потребность усиливается надеждой на то, что наш избранник будет постоянно находиться рядом с нами.
Мы надеемся, что партнер удовлетворит наши эмоциональные потребности, когда ищем ответы на три главных вопроса:
– Могу я рассчитывать на твою поддержку, когда она мне понадобится? Когда я попрошу, чтобы ты уделил мне внимание, ты будешь доступен для меня? Ты выслушаешь меня? Я главный приоритет в твоей жизни?
– Ты утешишь меня, когда я встревожен, печален, чувствую себя одиноким или испытываю страх? Ты постараешься успокоить меня в этих ситуациях? Ты готов отвечать за меня?
– Ты переживаешь обо мне, даже когда мы не вместе? Мне нужно быть уверенным, что я тебе небезразличен – и ты разделяешь мои радости и печали, обиды и страхи? Ты готов заботиться обо мне? На тебя можно положиться? Наши жизни действительно связаны?
Как два близких человека теряют связь?
Супруг, проявивший равнодушие, часто даже не понимает, что именно поставило под угрозу чувство взаимной привязанности. Выше человеческих сил оставаться постоянно настроенным на эмоциональные потребности партнера. Даже если вы оба пытаетесь быть внимательными, легко допустить ошибку.
Катерина привыкла засыпать в объятиях мужа каждую ночь. Когда он ложился, отвернувшись к стене, она почувствовала отчуждение. Ей показалось, что она больше не привлекает его, а значит, их связь перестала быть надежной. Катерина почувствовала страх. Муж пропустил признаки возникшего напряжения, и не заверил ее в своей любви. Катерина расплакалась: «Каким холодным и равнодушным ты стал!», и супруги поссорились.
Все пары сталкиваются с эмоциональным отчуждением. Это приводит к потоку жалоб, ворчанию или скандалам.
Как свести ссоры к минимуму?
Методика, состоящая из трех простых шагов, позволит вам избежать разногласий и отчуждения.
1. Определите модель конфликта.
Многие семейные ссоры развиваются по похожим сценариям. Катерина обижается, что муж перестал обнимать ее каждый вечер, и предъявляет ему претензии. Она испытывает отчуждение и угрозу потери привязанности мужа, но вместо того, чтобы прямо сказать об этом, обвиняет партнера в том, что он «недостаточно ласковый».
Муж защищается в ответ. Последнее время его беспокоят проблемы на работе, и он полностью погружен в свои мысли. Катерина чувствует себя все более и более отчужденной. Она жалуется и ворчит, но не получает того, что ей нужно – уверений в неизменной любви мужа. Ее раздражение быстро перерастает в гнев, поскольку она считает, что ее «не слышат» и «игнорируют». Агрессия жены заставляет мужа закрыться еще больше, в надежде, что ее гнев прекратится сам по себе, если он не будет реагировать на него. Эта стратегия, конечно, обречена на провал. Игнорировать расстроенного супруга то же самое, что не обращать внимания на плачущего ребенка. Оба нуждаются в утешении и ободрении.
Еще один типичный сценарий состоит в выяснении отношений и поиске ответа на вопрос: «Кто виноват?». Алексей жалуется жене, что ее 12-летняя дочь (его падчерица) слишком избалована. Жена проводит почти все вечера и выходные, отвозя дочь на вечеринки и различные занятия, оставляя мужа в одиночестве. Алексей не готов признать, что чувствует себя отвергнутым. Жена отвечает на критику ее дочери обвинениями, что Алексей не сделал даже попытки установить контакт с ребенком. Теперь Алексей чувствует себя еще более одиноким и подавленным, злится, делает обидные замечания и перекладывает вину на жену.
Важно определить сценарий, по которому развивается конфликт между партнерами, и увидеть, что скрывается за ним — мольба получить подтверждение того, что вы небезразличны близкому человеку.
2. Определение эмоциональных триггеров, которые вызывают отчуждение.
У каждого есть эмоциональные триггеры, которые запускают глубоко скрытый страх быть брошенным. Научившись замечать эти чувствительные области у себя и партнера, вы сможете успешно избегать их. Например, Катерина очень чувствительна к потере привязанности, недостатку внимания и ощущению, что ее игнорируют. Ее муж восприимчив к критике, упрекам в холодности и равнодушии. Триггеры Алексея включают чувство одиночества и неполноценности.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
3. Научиться просить и предоставлять поддержку.
Заключительный шаг кажется самым простым, но требует практики. Мы часто сами не представляем, как удовлетворить наши потребности. Мы ждем, что партнер сам поймет, как мы себя чувствуем, и догадается, какая помощь нам необходима. Это нереально. Катерине, например, достаточно просто попросить мужа обнять ее, когда ей необходимо больше внимания.
Но многие из нас выросли с установкой: «Скрывай свои чувства», «Не проявляй эмоции» или «Не позволяй никому видеть твоих слез». Возможно, нас высмеивали за наши чувства. Эти убеждения препятствуют любящим взрослым выражать свои потребности, утешать и поддерживать друг друга.
Не теряйте веру в то, что ваш супруг любит вас. Он привязан к вам не меньше, чем вы к нему. Но иногда его внимание сосредоточено на других вопросах, поэтому наберитесь терпения и выражайте любовь.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024