Практики самоосознанности – эффективный способ заботы о себе. Кроме всего прочего, забота подразумевает восстановление связи с самим собой, развитие умения прислушиваться к себе и принимать свои чувства и переживания. Медитация помогает нам получить доступ к своему «Я».
Эти простые техники вы можете использовать каждый день.
1. Дорожные знаки.
Наш мир переполнен информацией, которую можно использовать в качестве напоминания, чтобы практиковать самоосознанность, сделав паузу и подключившись к собственному «Я».
Например, используйте стоп-сигналы, красный свет светофора или знак автобусной остановки как напоминание обратиться к себе, подключиться к своим чувствам и понять, какое настроение у вас в данный момент. Символы «вход» или «выход», дорожные знаки или реклама на зданиях может стать приглашением освободиться от негативных мыслей. Увидев вывеску с названием улицы, напомните себе, что нужно обратить внимание на вашу походку. Проявите юмор и творчество, интерпретируя различные виды знаков, которые окружают вас в привычной городской среде.
2. Сосредоточьтесь на себе.
Эта техника особенно полезна, когда вы расстроены, подавлены и перегружены.
Шаг 1. Осознайте, что происходит.
Шаг 2. Позвольте этому происходить. Не обвиняйте никого, не вините обстоятельства и тем более не осуждайте самих себя. Не ищите способы отвлечься.
Шаг 3. Исследуйте свои переживания. Какие еще детали и подробности вы можете заметить? Какие ощущения возникают у вас одновременно?
Шаг 4. «Не я». Осознайте, наблюдая за происходящим, что трудности и проблемы не часть вас.
3. Карманный микроскоп.
Когда вам особенно тяжело, попытайтесь воссоединиться с ощущением чуда. Если разум обеспокоен, встревожен или переполнен негативными мыслями, трудно увидеть картину в целом, вот почему использование этой техники так полезно.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Посмотрите на свои руки. Отмечайте столько деталей, сколько сможете. Например, узор из крошечных треугольников на вашей коже. Эти треугольники отличаются по размеру на разных частях руки. Обратите внимание, что маленькие волоски толще в том месте, где они соприкасаются с кожей, а затем сужаются, напоминая крошечные шпили.
У вас, вероятно, возникнут негативные или осуждающие мысли: «Мои руки такие старые!», «Это глупое упражнение», «У меня нет времени на подобную ерунду». Именно в этот момент вы заметите, насколько эти мысли отличаются от состояния, когда вы просто безоценочно вглядываетесь в свои руки. Попытайтесь «поймать» ощущение, как удивительна ваша рука, насколько это потрясающий и совершенный инструмент.
Среди всех неурядиц, которые преподносит нам жизнь, мы забываем о том, что по-прежнему полны красоты и тайны. Вот почему так важно обращаться к реальным, осязаемым фактам, которые напомнят нам об этом.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024