Наступает время года, когда каждое рекламное объявление, каждый образ, каждая песня напоминают о радостях семейной жизни, духовной близости и любви. Неудивительно, что многие из тех, кто вырос в проблемных семьях, испытывая недостаток родительской любви, мечтают лечь спать накануне Нового года и проснуться уже 2 января. Все неудовлетворенные детские потребности оживают и погружают нас в уныние.
Осознание того, каким образом запускается этот механизм – когда пережитые в прошлом чувства отчуждения и одиночества становятся настолько реальными в настоящем, что вы испытываете их заново – первый шаг на пути к избавлению от них. Даже если у вас есть семья, призраки прошлого вторгаются в настоящее и воскрешают старые обиды и разочарования.
Например, вы можете переживать чувство зависти, когда видите, как мать и дочь вместе ходят по магазинам или обедают в кафе. Вам казалось, что вы справились с этим чувством, но выясняется, что нет — вы по-прежнему завидуете. Иногда реклама может заставить вас плакать, потому что люди в ролике или на плакате выглядят счастливыми и довольными – какими все и должны быть в канун праздника, но какой никогда не была ваша семья. Слушая разговоры коллег в офисе о том, как они собираются отмечать Новый год, вы чувствуете себя инопланетянином и чужаком.
Очень важно изгнать прошлое из настоящего, осознав, что вы можете наслаждаться красотой этого времени года – мерцанием свечей, выбором подарков для тех, кого вы любите, маленькими удовольствиями от шоколадных лакомств или горячего какао, сиянием огней на нарядных улицах.
Эти четыре стратегии помогут вам прогнать призраков прошлого и наслаждаться новогодним настроением!
1. Сделайте «чашу благословений».
Это поможет вам заново оценить те мгновения радости, на которые щедра жизнь. Возьмите емкость (лучше, чтобы она была стеклянной). Купите цветной картон или используйте красивую оберточную бумагу, на белой стороне которой можно писать, и разрежьте ее на полосы или квадраты.
Каждый день в течение года записывайте что-нибудь, что доставило вам удовольствие в этот день или сделало вашу жизнь чуть более приятной, сверните записку в трубочку и бросьте в чашу. Вы можете делать это как в одиночку, так и с другом, детьми или супругом (сегодня, например, «благословением» может быть великолепный вид снежной зимы из окна).
Затем выберите день и откройте ваши «благословения» – лучше делать это в канун Нового года, но можно и в любой другой день по вашему выбору.
Вы будете удивлены волшебной силой этих слов, когда будете разворачивать и перечитывать свои записи подряд, одну за другой.
2. Решитесь на что-нибудь новое.
Лучший способ перестать зацикливаться на негативных чувствах — это попробовать то, что вы никогда не делали раньше. От вас не требуется покорить Эверест, просто выберите, что вы никогда не делали, но всегда хотели. Например, побывать там, где вы никогда не были, или попробовать еду, которую всегда хотели попробовать. Это может быть все что угодно — заниматься йогой, научиться вязать крючком, рисовать или печь торты, или даже покрасить ногти в ярко-синий цвет.
Одна клиентка поделилась своим опытом у психотерапевта: «У меня всегда были длинные волосы. Я росла в семье с критически настроенной матерью и сестрами, которые дразнили меня. Я старалась спрятаться за своими волосами. Это был мой способ стать невидимой или попытаться исчезнуть. Я продолжала носить длинные волосы, став взрослой, но когда мне исполнилось тридцать пять лет, я решила перестать прятаться. Я коротко обрезала волосы и сделала мелирование. Теперь все могут видеть мое лицо и меня».
Выберите действие, которое имеет для вас символическое значение и способно вызвать сильные чувства. Попытайтесь сделать что-нибудь, на что вы раньше не осмеливались!
3. Установите новые цели.
Смотреть в будущее – лучший способ избавиться от прошлого. Цели, которые вы себе поставите, не так значимы, как ваше стремление достичь желаемого. Они могут быть связаны с любой областью вашей жизни – карьерой, хобби или семьей.
Как определять цели?
– Мотивируйте себя, задавая вопросы, а не делая утверждений, которые, увы, мало помогают. Спрашивайте себя: «Буду ли я…?» — этот вопрос придаст импульс вашим стремлениям и настроит мозг на творческий лад;
– Используйте метод «Если…то», стараясь выстроить план, чтобы эффективно достичь своих целей. Предусмотрите возможные подводные камни: «Если Х случится, тогда я сделаю Y», и неудача не остановит вас;
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
– Запишите ваши цели как можно подробнее. Списки дел усиливают мотивацию! Составьте перечень своих сильных сторон и черт характера, которые вы планируете развить, когда достигните цели. Записывайте также потенциальные подводные камни, с которыми вы можете столкнуться, вроде потери самообладания или чувства недовольства собой.
4. Проявите сочувствие к себе.
Ваш «внутренний ребенок», который болезненно переживает праздники, нуждается в любви и внимании. Найдите фотографию себя, лучше детскую, чтобы яснее представить себя маленьким ребенком. Почувствуете симпатию и сопереживание к этому ребенку, как к постороннему человеку, которого вы не знаете. Этот прием называется «охлаждение процесса воспоминаний», он позволяет избежать острой боли, вызванной переживаниями. Ваш «внутренний ребенок» заслуживает любви.
Заботиться о себе неэгоистично и полезно в любое время года. Проявляйте любовь к себе в мелочах вроде покупки цветов или позитивном отношении. Запишите слова: «Ты просто великолепен» или «Ты очень привлекательна» на открытке и поместите ее туда, где сможете ее видеть.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024