Каждый день мы сталкиваемся с проблемами – начиная от решения сложных технических задач и заканчивая необходимостью сделать нравственный выбор. Как, невзирая на стресс, оставаться спокойными, хладнокровными и собранными?
Нам приходится управлять своими чувствами, чтобы успешно взаимодействовать с клиентами, коллегами и руководством. Это включает умение выражать позитивные эмоции («Я рад взять на себя это новое задание! Спасибо вам!» вместо «Вы хотите завалить меня работой? Я и так на пределе!») и подавлять нежелательные («Я думал, что уже ответил на ваш вопрос, но с готовностью объясню еще раз» вместо «Как? Похоже, вы совсем меня не слушали!»).
Фальшивить и притворяться — плохой выход. А неспособность подавлять негативные чувства разрушает отношения. Выплескивая гнев, недовольство или раздражение, мы на мгновение чувствуем себя лучше, но переживаем стыд и «эмоциональное похмелье» на следующий день. Вот модели поведения, о которых вы непременно пожалеете:
- Вы отмалчиваетесь, надеясь, что кто-то возьмет на себя инициативу и спросит: «Эй, я сделал что-то не так?».
- Вы обидно и жестоко высказываетесь о чьей-то внешности.
- Вы негативно отзываетесь о ком-то за его спиной.
- Вам нравится искать в людях недостатки, обращая на них внимание окружающих.
- Вы присваиваете себе чужие идеи.
- Вы заявляете, что чья-то идея не сработает, не предложив ничего взамен.
- Вы любите повторять: «Я же тебе говорил».
- Вы спрашиваете мнение окружающих до тех пор, пока не услышите то, что хотите.
Если вы являетесь руководителем или хотите стать лидером, имейте в виду, что подобные привычки разрушают карьеру и доверие к вам.
Как изменить привычные модели поведения?
Больше свободы. Дети открыто называют свои чувства. Став взрослыми, мы перестали быть откровенными. Более того, нам не рекомендуют говорить о своих переживаниях, особенно на работе. В результате многие довольствуются ограниченным словарем эмоций. Нам не подобрать слов, чтобы описать эмоции, которые мы хотим выразить или, наоборот, скрыть. Начните называть то, что вы испытываете, и вы почувствуете себя более свободным и раскрепощенным.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Найдите эмоциональную отдушину. Когда у вас нет возможности безопасно выразить свои чувства, эмоции будут выплескиваться деструктивно – вы начнете срываться на других или обвинять себя. Найдите человека, с которым вы можете поделиться переживаниями (не начав плакаться ему в жилетку). Выберите хобби, которое позволит высвободить негативные эмоции, будь то йога, спорт или книжный клуб.
Заключите сделку с вашим будущим «Я». Претензии босса могут показаться вам ужасными сегодня – но не завтра. Злословие в адрес коллеги сегодня кажется победой – а завтра обернется поражением. Вспомните о последнем «эмоциональном похмелье», когда вы испытывали острый стыд. Подумайте, как вы хотите чувствовать себя завтра. Ваше будущее «Я» будет благодарно за внимание к его эмоциональным потребностям.
Управление эмоциями – это работа. Приложите усилия, чтобы эмоции помогали вам строить карьеру, а не пустили ее под откос.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024