Вы постоянно злитесь? Раздражены, вспыльчивы и все время ворчите? Набрасываетесь (или готовы наброситься) на всех вокруг, потому что негодование захлестывает вас как цунами? Но вы и понятия не имеете, почему так себя ведете. Откуда берется этот необъяснимый гнев? Что он означает?
Причин может быть много. Одно из объяснений – у вас размытые границы. Вы говорите «да», хотя на самом деле хотите сказать «нет». Вы делаете для других то, что заставляет вас испытывать дискомфорт. В результате вы чувствуете себя измотанным, а ваши силы на исходе. Вы обижаетесь, когда люди пользуются вами, но не осознаете, что сами позволяете им это.
А может быть, все дело в депрессии? Существует заблуждение, что депрессия — это когда человек все время плачет или не хочет встать с постели. Однако, повышенная раздражительность тоже является симптомом депрессии.
Иногда причиной яростных вспышек является тревожность. Беспокойные люди часто чувствуют себя перегруженными, потому что всегда находятся на пределе. А когда возникает сложная ситуация, велик риск сорваться и выплеснуть свою агрессию.
Многие пары ссорятся из-за проблем в отношениях. Они срываются на супруга, детей, родителей, друзей или коллег. Некоторые злятся, поскольку чувствуют себя «невидимками», или считают, что на их потребности и желания никто не обращает внимания. Возможно, они ожидали, что лучший друг поддержит их, но этого не случилось, или рассчитывали, что муж погуляет с ребенком, а он лег спать. Если подобные разочарования становятся частыми, этого достаточно, чтобы разозлиться, даже не осознавая почему.
Гнев также связан с желанием все контролировать. Сосредоточившись на том, что окружающие делают неправильно, мы раздражаемся и вспыхиваем из-за мелочей.
Иногда люди не выражают гнев открыто. Их поступки становятся пассивно-агрессивными, так как вызваны подавленной обидой.
Многие люди, которые считают себя вспыльчивыми и раздражительными, на самом деле не умеют выражать свой гнев. Например, 30-летняя Светлана выглядит веселой и позитивной. Светлана очень заботлива и старается угодить всем, кроме себя. У нее двое детей, но муж редко помогает ей по дому. Он либо отключается от семейных забот, либо демонстрирует недовольство. Светлана очень хочет, чтобы в семье царил мир, но чувствует себя раздраженной и измотанной. Осознав свои чувства, Светлана поняла, что злится на то, что одна вынуждена заниматься воспитанием детей, позволяя мужу устраниться. Под ее гневом скрывалось одиночество и отсутствие поддержки.
Может быть, подобно Светлане, вы не настроены замечать свои чувства. Большинство людей не умеет управлять эмоциями. Общество поощряет нас избегать конфликтов, быть милыми и говорить «да», имея в виду «нет». Мы с трудом управляем гневом, потому что он считается нежелательным и запретным.
Мы боимся выражать злость, чтобы не задеть чьи-то чувства. Опасаемся потерять контроль над собой, рискуя разрушить отношения. Однако, когда мы эффективно справляемся с гневом, то используем его энергию для решения проблем. Осознав, на что она злится, Светлана начала обращаться к мужу с конкретными просьбами, чтобы получить поддержку и чувствовать себя менее одинокой. Она научилась выражать эмоции, не испытывая вины, и брать паузу, когда хочется взорваться.
Как научиться эффективно управлять гневом?
– Замечайте ранние признаки наступающего гнева.
– Выражайте эмоции, не обвиняя другого человека.
– Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы вернуться в состояние «здесь и сейчас».
– Замечайте негативные мысли, которые вызывают раздражение.
– Попросите о помощи, если вам тяжело.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
– Сделайте перерыв, когда ситуация накаляется. Скажите партнеру, что хотели бы продолжить разговор, как только вы оба остынете.
Гнев — это «вторичная» эмоция. Под раздражением и разочарованием скрываются более глубокие чувства, например, одиночество (как в случае Светланы), печаль или страх. Их трудно осознать и выразить. Наши эмоции – это океан. Изобразите на листе бумаги поверхность океана, а затем напишите или нарисуйте все, что вы чувствуете. Подумайте, какие эмоции могут скрываться под поверхностью.
Злость — это не то же самое, что агрессия и жестокость. Мы часто заменяем одно другим, и это заблуждение заставляет нас считать гнев «плохим». На самом деле гнев — ценная и жизненно необходимая эмоция. Осознать причины злости, чтобы понять скрытые за ней эмоции, – это ключ к душевному равновесию.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024