Когда вы чувствуете сомнения и дискомфорт, вернуть веру в себя помогут пять простых техник.
1. Вспомните задачу, которая сначала казалась невыполнимой, но сейчас вы легко с ней справляетесь.
Сомнения в себе одолевают нас, когда мы приступаем к новым и трудным задачам. Составьте список вещей, которые казались пугающими, когда вы столкнулись с ними впервые, но теперь они удаются вам легко.
Это могут быть любые мелочи. Например, сначала вы не умели, а теперь научились создавать презентации в Power Point или документы в Google Doc. Может быть, раньше у вас не получалось установить детское кресло в арендованный автомобиль, а теперь это не вызывает никаких проблем. Вспомните об успехах в освоении компьютерных программ или управлении деньгами.
Трудно привести примеры, если вы находитесь в плохом настроении, поэтому составьте свой список заранее, когда у вас все хорошо.
2. Отступите на шаг, чтобы увидеть картину в целом.
Когда уверенность в себе падает, легко войти в ментальный штопор и начать спрашивать себя, а не являетесь ли вы неудачником по жизни? Постарайтесь за конкретной ситуацией разглядеть перспективу. Вы хороший родитель? Вы компетентны во многих вещах? У вас есть достижения?
Будьте конкретны. Например, из-за глупой ошибки вам прислали огромный счет на электричество. Это заставило вас думать: «Я ничего не смыслю в коммунальных платежах!». Объективно это неправда. Сбалансируйте свой подход. Вы, может быть, не идеальны, но и не безнадежны!
3. Спросите: «С кем я сравниваю себя?».
Ничто так не подрывает уверенность в себе, как социальное сравнение. Вы сравниваете себя с людьми, которые достигли успеха. Например, ваш сосед купил разваливающийся склад и отремонтировал его, подняв стоимость в несколько раз, а теперь успешно сдает в аренду. Вы думаете: «Почему я не занимаюсь подобными вещами?». Однако если вы поведете себя разумно, то поймете, что и вам есть чем похвастаться. Конечно, вы не абсолютная звезда, но большинство ваших решений удачны и вам есть чем гордиться. Каждый может достичь впечатляющих успехов, но у всех они чередуются с посредственными результатами, ошибками и провалами.
Иногда объектами социального сравнения становятся ваши родственники, друзья в социальных сетях, одноклассники или знаменитости, фотографии которых вы видите в интернете. Но вы должны понимать, что закулисная жизнь отличается от выступлений на подиуме. Даже успешные люди допускают ошибки и принимают неудачные решения, что заставляет их сожалеть о случившемся. Жизнь трудна для всех, и у каждого есть взлеты и падения.
4. Сомнения в себе не всегда означают, что вы на неверном пути.
Подобно всем эмоциям, неуверенность – это развитая сигнальная система. Она заставляет задуматься над тем, что мы делаем. Однако, эта система несовершенна. Она производит ложную тревогу, вызывая навязчивые размышления. Сомнения в себе необязательно означают, что вы ошибаетесь. Чаще это говорит о том, что вы столкнулись с новой или сложной проблемой. Хотя неуверенность заставляет чувствовать себя неуютно, она имеет и преимущества. Например, сожалея о неудачных решениях, принятых в прошлом, вы извлекаете уроки на будущее. Когда вы понимаете, что необходимо улучшить, проще сконцентрироваться на конкретной задаче, чем пытаться достичь совершенства во всем.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
5. Чтобы снова встать на ноги, нужно пережить шторм.
Что помогает вам справиться с проблемами? Придумайте свои стратегии преодоления стресса, например, пораньше лечь спать, заниматься спортом, глубоко и медленно дышать, практиковать йогу или медитацию. Если вы чувствуете себя изолированным, найдите время пообщаться с людьми, которых вы знаете, но не особенно близки.
Наконец, проанализируйте привычные реакции на стресс, которые лишь ухудшают ситуацию, например, склонность засиживаться до поздней ночи. Подумайте, как прекратить самосаботаж. Например, принимайте душ в семь, а не в девять часов вечера в дни, когда вы чувствуете себя подавленным и напряженным.
Выберите советы, которые кажутся вам подходящими, и экспериментируйте, когда вновь начнете сомневаться в своих решениях.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024