Ваш стиль разговора с самим собой основан на модели того, как с вами общались родители. Если ваша мама была придирчивой и всегда находила недостатки, спрашивая: «Почему четыре, а не пять?», вы тоже будете относиться к себе чрезмерно критично.
Если отец оставил семью, когда вы были ребенком, ваш разговор с самим собой будет основан на убеждении: «Люди, которых я люблю, всегда бросают меня». Если родители обесценивали ваши эмоции, вы не научились прислушиваться к себе, игнорируя свои инстинкты и голос интуиции. Если близкие осыпали вас похвалами, а попав в реальный мир, вы обнаружили, что отнюдь не самый красивый, талантливый и гениальный, ваша самооценка резко упала, и вы перестали верить комплиментам.
Избавиться от внутреннего критика нельзя за один день. Нет волшебного слова или фразы, которые мгновенно возвращают уверенность. Мантры полезны, но если вы негативно настроены по отношению к себе, этого недостаточно. Повторяйте позитивные утверждения до тех пор, пока они не станут вашей второй натурой.
Чтобы заставить замолчать внутренний голос, сформированный на основе критических и негативных родительских посланий, замените их на вдохновляющие и позитивные, которые вы должны были слышать в детстве.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Вот примерный список, предложенный основателем интегративной психотерапии тела Джеком Ли Розенбергом:
- Я люблю тебя.
- Ты всегда будешь особенным и уникальным в моих глазах.
- Я вижу тебя, я слушаю тебя.
- Я буду заботиться о тебе.
- Моя любовь исцелит тебя.
- Я люблю тебя не за то, что ты делаешь, а за то, кто ты есть.
- Я люблю тебя, но разрешаю тебе не быть похожим на меня.
- Я всегда буду рядом с тобой.
- Ты можешь доверять мне.
- Ты должен доверять своему внутреннему голосу.
- Иногда я буду говорить тебе «нет», но это не значит, что я не люблю тебя.
- Я принимаю и ценю твою любовь.
- Тебе больше не нужно ничего бояться.
- Ты не одинок.
- Я готов уважать твои границы.
- Если ты споткнешься, я не дам тебе упасть.
- Я горжусь тобой.
- Я уверен в твоих способностях. Я знаю, у тебя все получится.
- Ты красивая /Ты хорош собой.
- Я разрешаю тебе быть сексуальным.
Каждую неделю выберите и запишите одно позитивное послание на листок бумаги и прикрепите к зеркалу в ванной комнате. Утром и вечером говорите эти слова вслух вашему отражению. Представьте, что ваши родители обращаются к вам. В этом отличие от мантр, которые вы используете, чтобы поддержать себя. Например, говорите: «Если ты упадешь, я помогу тебе подняться», а не: «Я встану, если упаду». Смысл в том, чтобы стать заботливым родителем для себя. Относитесь к себе и говорите с собой так, как это сделали бы любящие мама и папа.
Если какое-то послание кажется вам особенно странным и непривычным, разберитесь в причинах дискомфорта. Если вам не по себе, когда вы произносите ту или иную фразу вслух, это указывает на то, чего вы были лишены в детстве. Например, если секс был чем-то, чего вы привыкли стыдиться, поначалу вам будет трудно произнести: «Я даю тебе разрешение быть сексуальным». Но преодолевая сопротивление и повторяя эти утверждения, вы делаете их частью привычного разговора с самим собой. Они заменят негативные убеждения, которые мешали вам жить.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024