Начиная весеннюю уборку в квартире, многие задаются вопросом: а можно ли привести в порядок свои мысли, избавившись от «эмоционального хлама», лишних дел и досадных мелочей, которые крутятся в голове. В этом вам помогут 10 простых шагов!
1. Избавьтесь от привычки угождать людям. Научитесь говорить «нет», сначала в мелочах. Выражайте свое мнение. Отстаивайте то, во что вы верите. Только научившись говорить «нет», вы можете стать собой.
2. Каждое утро составляйте список дел, разделив его на следующие категории: работа, семья, друзья, финансы и домашние обязанности. Затем сделайте глубокий вдох, пересмотрите список и оставьте только то, что действительно важно. Смело вычеркивайте остальное!
3. Составьте список задач, которыми планируете заняться в ближайшее время, а также перспективных проектов, которые у вас в планах. Расставьте приоритеты. Определите время, которое займет каждая задача. Не отводите на проект, даже небольшой, меньше часа, чтобы оставить себе возможность для маневра.
4. Если вы уже распланировали свой день, а вас просят включить в расписание еще одну вещь, твердо скажите «нет», не оправдываясь и ничего не объясняя. Если окружающие настаивают, скажите: «Я не могу заниматься этим сейчас».
5. Запишите три главные причины, которые приводят к перегрузке. Подумайте о них как о «похитителях времени», которые мешают вам достичь цели.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
6. Скажите себе, что не будете принимать решения, если вы спешите, не выспались или испытываете внутренний конфликт.
7. Включите в самый напряженный график минутные паузы. Остановитесь, чтобы понюхать запах цветов, посмотреть на облака, подставить лицо солнечному свету.
8. Всякий раз, когда вы хватаетесь за голову, спрашивая себя: «Почему я сказал «да», хотя имел в виду «нет»?», запишите ответ на этот вопрос. Дополняйте этот список и держите его на видном месте.
Почитайте еще:
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
9. Не реагируйте автоматически: «Хорошо, обсудим это позже». Потратьте несколько секунд, подумав о том, что вы на самом деле хотите. Ваш собеседник заслуживает честного ответа.
10. Крепко зажмурьтесь, а потом откройте глаза. Если вы по-прежнему сомневаетесь в своем решении, не делайте этого. Не поддавайтесь страху, который шепчет: «Что, если я совершаю ошибку?» или «Интересно, разозлится ли она, если я не сделаю то, что она просит?».
Оставайтесь верным себе, несмотря на ошибки, которые вы будете совершать. Каждая минута, которую вы теряете, потому что встревожены, напряжены или боитесь кого-то расстроить – это минута, которую вы не сможете вернуть. Планируйте свой день мудро, не бойтесь говорить «нет», оставляйте время для себя – и тогда самый напряженный график не заставит вас отказаться от себя.