Тридцать полезных мантр для тех, кто считает себя недостаточно хорошим

Перфекционизм – это стремление быть безупречным, доказав всем свою ценность и избегая критики. Перфекционизм добавляет стресс и создает чрезмерное напряжение в нашей, и без того сумасшедшей жизни. Мы остро ощущаем свою неполноценность, потому что предъявляем к себе завышенные требования. Мы чувствуем себя ущербными и неадекватными, потому что пытаемся доказать свою ценность все новыми и новыми достижениями. В результате мы жертвуем физическим и психическим здоровьем, жестоко критикуя себя, требуя невозможного и забывая заботиться о себе.

Мантры – позитивные утверждения или аффирмации — помогают избавиться от перфекционизма. Контролирующее мышление лишает нас гибкости. Оно основано на искаженном убеждении: «Я недостаточно хорош. Единственный способ быть достаточно хорошим — это стать совершенным».

Перфекционисты видят мир в черно-белом свете, легко впадая в крайности. «Я или преуспевающий профессионал, или неудачник», середины для перфекциониста не существует. Он не хочет носить обидный ярлык, который навешивает на себя (неудачник, лузер, жирный, тупой, лентяй и прочее), но видит только один способ от него избавиться — давить еще сильнее, установить более высокие требования к себе, стать нетерпимым к ошибкам и не соглашаться на меньшее, чем идеальный результат.

Эти мантры помогут вам сосредоточиться на более здоровых, реалистичных представлениях о себе и мире. Они научат принимать и ценить себя, проявлять гибкость и устойчивость, иметь адекватные ожидания и заботиться о себе.

1. Моя ценность не зависит от моих достижений.
2. Мое здоровье важнее, чем мои результаты или достижения.
3. Я прощу себя, если совершу ошибку.
4. Ошибки открывают возможности для роста.
5. Полезнее учиться на своем опыте, чем быть первым.
6. Все допускают ошибки.
7. Я предпочитаю наслаждаться процессом, а не зацикливаться на результате.
8. Я не обязан делать все идеально.
9. Я больше, чем моя внешность (оценки, уровень зарплаты, другие внешние показатели успеха).
10. Я делаю все, что в моих силах, и это все, что я могу потребовать от себя.
11. Я не должен быть идеальным в глазах окружающих, чтобы они полюбили и приняли меня.
12. Мне нужен искренний партнер, а не совершенный.
13. Перфекционизм далек от реальности.
14. Мое мнение имеет значение.
15. Нормально сказать «нет» и установить границы в отношениях.
16. Я принимаю себя таким, какой я есть. Я принимаю других такими, какие они есть.
17. Постараться не значит сделать все на «отлично».
18. Всегда есть больше, чем один «правильный» способ выполнить задачу.
19. Если события развиваются не по плану, я корректирую свои ожидания.
20. Я не могу контролировать все, и это нормально, потому что я человек и мои ресурсы ограничены.
21. Я не обязан делать все.
22. Просить о помощи нормально. Это признак не слабости, а силы и мужества.
23. Это здорово – уметь отдыхать и веселиться.
24. Все нуждаются в отдыхе, включая меня.
25. Удовольствие – это не награда, которую нужно заслужить.
26. Когда я хочу расслабиться, избавившись от лишних обязательств, я замедляю темп своей жизни.
27. Достаточно хорошо – уже хорошо.
28. Сделанное лучше, чем идеальное, оставшееся только на бумаге.
29. Я не идеален, но меня это устраивает.
30. Главное прогресс, а не идеальный результат.

Почитайте еще:

[wc_posts pids=»» order=»DESC» orderby=»rand» post_type=»post» taxonomy=»» terms=»» posts_per_page=»1″ ignore_sticky_posts=»0″ show_title=»1″ show_meta_all=»0″ show_meta_author=»0″ show_meta_date=»0″ show_meta_comments=»0″ show_thumbnail=»1″ show_content=»0″ show_paging=»0″ readmore=»Читать дальше…» button_class=»button» size=»medium» filtering=»1″ columns=»3″ gutter_space=»20″ heading_type=»h6″ layout=»grid» template=»box» excerpt_length=»15″ date_format=»M j, Y»][/wc_posts]

Вначале эти мантры могут вызывать у вас дискомфорт, поскольку это другой способ мышления. Но чем чаще вы будете их использовать, тем более привычными они станут. Если вы повторяете их, но не верите сами себе, постарайтесь глубже исследовать вопрос. Например, если вы не верите, что просить о помощи нормально, спросите себя, почему вы так считаете, откуда появилось это убеждение, полезно ли оно вам, бывают ли исключения из этого правила.

Используйте мантры для ведения дневника. Запишите утверждения, вдохновляющие т вас, а рядом мысли и чувства, которые они вызывают. Мантры — это полезный инструмент, который поможет взять перфекционизм под контроль.