Как преодолеть синдром неудачника?

Прошло всего три месяца с тех пор, как Катя устроилась на работу после окончания института. Она в ужасе от объема информации, который ей предстоит изучить, а еще больше напугана тем, как много она не знает. Катя убеждена, что все замечают ее «непрофессионализм». Она считает, что начальник скоро поймет, насколько она некомпетентна, и уволит ее. Это только вопрос времени.

Иван признается, что его всегда пугали авторитетные фигуры – начальники, школьные учителя, тренеры, руководители. Он волновался, что его могут застать врасплох, если он чего-то не знает. Детское чувство неуверенности и страха сопровождает его на работе. Иван постоянно оглядывается на руководство и коллег. Он нервничает, что они найдут в его работе ошибки, обвинив его в некомпетентности.

Вам кажется, что вы лишь притворяетесь умным и знающим? Вы беспокоитесь, что вас сочтут некомпетентным и разоблачат как самозванца?

Мы чувствуем себя неудачниками по следующим причинам:

1. Отсутствие опыта.

Катя — новичок на работе. Она только начинает строить карьеру. У нее мало опыта по сравнению с другими сотрудниками. Это заставляет ее нервничать и придумывать катастрофические сценарии. Катя общается с коллегами на совещаниях и участвует в командных проектах. Иногда она не совсем понимает, о чем говорят другие сотрудники, но вынуждена делать вид, что все знает. В глубине души она чувствует себя неловким и неполноценным подростком, затесавшимся в круг умных и взрослых людей.

2. Вы были прилежным и послушным ребенком.

Ивана всегда ставили в пример другим детям. Он слушался родителей, хорошо учился, был старательным, никогда не злился. Ребенком Иван очень зависел от мнения родителей и учителей. Став взрослым, он так и не смог перерасти эту роль. Новые ситуации и отношения автоматически запускают старые чувства и реакции. Когда это происходит, вы становитесь слишком чувствительны к чужим словам, боитесь неодобрения и критики.

3. Перфекционизм.

Авторитетные фигуры, которые в детстве давили на Ивана, стали критическим голосом в его голове. Этот голос осуждает за ошибки и укоряет за недостатки.

Неумолимый и требовательный внутренний критик проецируется на других. Иван убежден, что другие думают так же, как он, видят его таким, каким он видит себя, а его недостатки столь же ужасны для окружающих, как для «сурового родителя» в его голове.

Как избавиться от «синдрома неудачника»?

Поймите, что окружающие видят вас не так, как вы видите себя. Начальник Кати работал с большим количеством молодых специалистов. Он понимает, что они менее опытны, чем прочие сотрудники.

Иван думает, что босс оценивает каждый его шаг, хотя начальник может вовсе не беспокоиться о вещах, которые волнуют Ивана. А если он и замечает их, то не будет реагировать так, как в свое время родители.

Кате и Ивану нужно понять, что их поведение определяют чувства из далекого прошлого. Но им уже не десять лет, а болезненная чувствительность мешает им повзрослеть.

Признайте, что окружающие не видят вас насквозь. Катя боится, что коллеги заметят, как неловко она чувствует себя на совещаниях. Скорее всего, они ничего не замечают, или им все равно, потому что каждый сосредоточен на себе. Но даже если ее нервозность заметна, что с того? Коллеги поймут ее, так как каждый когда-то был на ее месте.

Почитайте еще:

[wc_posts pids=”” order=”DESC” orderby=”rand” post_type=”post” taxonomy=”” terms=”” posts_per_page=”1″ ignore_sticky_posts=”0″ show_title=”1″ show_meta_all=”0″ show_meta_author=”0″ show_meta_date=”0″ show_meta_comments=”0″ show_thumbnail=”1″ show_content=”0″ show_paging=”0″ readmore=”Читать дальше…” button_class=”button” size=”medium” filtering=”1″ columns=”3″ gutter_space=”20″ heading_type=”h6″ layout=”grid” template=”box” excerpt_length=”15″ date_format=”M j, Y”][/wc_posts]

Отрегулируйте свои ожидания. Если вы склонны к самокритике и перфекционизму, ваш тревожный ум утверждает, что единственный способ почувствовать себя лучше – стать идеальным. Это вредное убеждение, которое пора изменить. Будьте реалистичны в оценках того, что можете и не можете сделать. Останавливайте внутренний голос, когда он начинает ругать вас. Трезво оцените вероятность «ужасного сценария».

Проявите активность. Катя и Иван реактивны, они действуют только в ответ на поступки и слова других людей, пытаясь справиться с надвигающейся тревогой. Они всегда играют в обороне. Чтобы взять инициативу в свои руки, переходите в наступление.

Если Катя с ужасом ждет, когда начальник ее отругает, ей стоит самой запланировать встречу с наставником, чтобы получить обратную связь или попросить о помощи, в которой она нуждается. Это даст ей ощущение контроля над своей жизнью, избавив от ощущения жертвы.

Управляйте нервозностью. Если вас мучают сомнения в себе и страх перед окружающими, постарайтесь снизить общую тревожность – с помощью медитации, физических упражнений или йоги. Это сделает вас менее восприимчивым к беспокойству.

Проявите терпение. Относитесь к себе с добротой и сочувствием – как любящий родитель. У вас много времени, чтобы учиться и расти, а ошибки являются частью процесса обучения.

Эти стратегии помогут вам справиться с тревогой, перестав чувствовать себя неудачником и самозванцем.