Семь способов установить границы в отношениях

Если вы привыкли угождать окружающим, вопрос границ остается одним из самых болезненных для вас. Вы не хотите обидеть и задеть чьи-то чувства. Вы боитесь разрушить отношения. Вы считаете, что говорить «нет» грубо, жестоко и бесчувственно.

Боясь установить границы, вы приходите к выводу, что гораздо проще вообще не иметь их. Проще молча соглашаться со всеми. Но такая позиция создает проблем больше, чем решает.

Многие представляют границы в виде несокрушимых стен. Но попробуйте взглянуть на них иначе – как на губки. Угождая окружающим, вы начинаете думать, что несете ответственность за другого человека. Вы перестаете «выжимать» губку, и она переполняется водой.

Вы не отвечаете за других людей, их переживания и поступки. Единственное, за что вы несете ответственность – это осознание своих намерений и способ, которым вы их выражаете.

Эти 7 советов помогут вам установить границы, избавившись от чувства вины, когда приходится говорить «нет»:

1. Постарайтесь успокоиться.

Вы можете испытывать целый спектр неприятных эмоций — от тревоги, страха и стыда до печали, вины и гнева.

Могут возникнуть физиологические симптомы вроде учащенного сердцебиения, потливости, напряжения в мышцах, расстройства желудка, ощущения онемения, тяжести и раздражения.

Вот почему полезно начать со своего тела и попробовать успокоиться, избавившись от телесного дискомфорта. Практикуйте техники глубокого дыхания, прогрессивного расслабления мышц. Послушайте любимую музыку, отправляйтесь на небольшую прогулку.

2. Поговорите с собой.

Обратите внимание на свои мысли, чувства и ощущения до, во время и после того, как вы попробовали установить границы. Отмечайте, когда вы говорите себе то, что заставляет вас чувствовать себя виноватым или отказаться от защиты своих интересов. Придумайте мотивирующие утверждения, которые вдохновят вас идти дальше, например: «Я поступаю правильно», «Все нормально. Я в порядке», «Это тяжело и непривычно. Это заставляет меня испытывать дискомфорт. Но я имею право провести границы. Мне страшно, но я справлюсь».

3. Начинайте с маленьких шагов.

На начальном этапе тренируйтесь устанавливать границы в ситуациях с «низкими ставками», например, скажите курьеру или официанту, что вам принесли неправильный заказ. Если вы только пробуете свои силы, вам будет сложно сказать маме, что вы не приедете к ней в гости на праздники!

4. Найдите человека, который вас поддержит.

Если вы постоянно угождали окружающим, вам трудно увидеть преимущества установления границ. Вашему мозгу нужна новая информация: угождение людям не та стратегия, которая поможет оставаться в безопасности и поддерживать отношения.

Найдите друга или психотерапевта, с которым вы можете честно обсудить свои цели и предпочтения. Так вы получите позитивный опыт, который вдохновит вас на изменения.

Почитайте еще:

[wc_posts pids=”” order=”DESC” orderby=”rand” post_type=”post” taxonomy=”” terms=”” posts_per_page=”1″ ignore_sticky_posts=”0″ show_title=”1″ show_meta_all=”0″ show_meta_author=”0″ show_meta_date=”0″ show_meta_comments=”0″ show_thumbnail=”1″ show_content=”0″ show_paging=”0″ readmore=”Читать дальше…” button_class=”button” size=”medium” filtering=”1″ columns=”3″ gutter_space=”20″ heading_type=”h6″ layout=”grid” template=”box” excerpt_length=”15″ date_format=”M j, Y”][/wc_posts]

5. Выиграйте время.

Не ожидайте, что вы сразу научитесь говорить «нет». Сначала это покажется трудным. Дайте себе шанс обдумать ситуацию и убедиться, действительно ли вы хотите сделать то, о чем вас просят.

Придумайте несколько дежурных фраз, чтобы взять тайм-аут. Например: «Я должен свериться со своим расписанием. Я перезвоню вам», «Мне нужно подумать. Я напишу вам завтра», «Не уверен, что смогу сделать это. Я свяжусь с вами», «Мне нужно уточнить у мужа, будем ли мы свободны в следующие выходные».

6. Признайте, что ограничения и пределы есть у всех.

Чувство вины связано с нереалистичными ожиданиями. Мы чувствуем себя виноватыми, устанавливая границы, поскольку считаем, что должны взять на себя все.

Трезво оценивайте свои возможности в каждой конкретной ситуации. Если вы не разбираетесь в автомобилях, а кто-то попросит вас разобрать и собрать двигатель, вы будете чувствовать вину за то, что не смогли сделать это?

Сказать «нет» не значит пренебречь чьим-то желанием. Это означает осознать свои ограничения, понимая, почему вы сможете сделать это, так как не обладаете временем, силами или ресурсами.

7. Будьте терпеливы и добры к себе.

Вы осваиваете новый навык, а это требует времени и практики. Вы можете допускать ошибки и делать неверный выбор. Не ругайте себя. Та часть вас, которая считает, что у вас нет права (или это опасно) устанавливать границы, будет возмущаться. Но она пытается защитить вас. И заслуживает любви и нежности, а не осуждения.

Привычка угождать окружающим — это не черта характера. Эта модель нездорового поведения, которую вы можете изменить, начав устанавливать и защищать свои границы — шаг за шагом.