Почему вы повторяете одни и те же деструктивные модели поведения? Причиной могут быть капризы вашего «внутреннего ребенка». Это спонтанная, игривая и уязвимая часть личности, которую мы привыкли подавлять, вытеснять и критиковать. Если в детстве родители осуждали или стыдили вас, отвергали или не обращали на вас внимания, именно так вы начнете относиться к своему «внутреннему ребенку», став взрослым. Вы не научились любить нуждающегося в безусловном принятии, капризного и склонного к истерикам малыша внутри себя.
Хотя вы не осознаете или презираете эту важную и глубоко скрытую часть себя, «внутренний ребенок» способен разрушить вашу жизнь. Вы можете выглядеть как амбициозный и успешный взрослый, но внутри вас прячется недовольный малыш, который управляет вашими эмоциями. Можно ли подружиться с ним?
1. Развивайте самосознание
Возможно, вы добились успеха в профессиональной сфере. На работе вы контролируете эмоции, успешно общаетесь и показываете себя с лучшей стороны, производя впечатление компетентного и уверенного в себе. Но когда «внутренний ребенок» захватывает власть, вы яростно набрасываетесь на тех, кого любите, ведете себя деструктивно, становитесь тревожным или придирчивым. Замечайте, какие триггеры заставляют «внутреннего ребенка» вредить себе или диктовать вам условия. События какого типа вызывают самые сильные эмоции? Сознательно замедляйтесь, приучая себя не реагировать импульсивно.
2. Признайте чувства, которые вас беспокоят
Теперь, когда вы осознали, что заставляет «внутреннего ребенка» болезненно реагировать, назовите эти эмоции, связав их с событиями или поступками, которые вас расстраивают. Иными словами, осмыслите то, что чувствуете. Остановитесь и проанализируйте эмоции вместо того, чтобы реагировать импульсивно или обвинять себе в том, что вам больно или вы расстроены.
Скажите «детской» части вашего «Я»: «Конечно, ты расстроена, ведь ты очень ждала сегодняшней встречи, а он отменил ее» или «Безусловно, ты сердишься, потому что тебя не замечают, а ты хочешь занять важное место в их жизни». Если вы запутались в своих чувствах, покажите, что хотите и готовы разобраться в себе: «Я чувствую, как мое сердце колотится, а руки дрожат, что со мной происходит? О чем это говорит?».
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
3. Станьте любящим родителем «внутреннему ребенку»
Наконец, у вас появился шанс дать ему любовь и поддержку – то, чего вам не хватало в детстве. Вместо того чтобы требовать немедленно решить все проблемы или унижать малыша, предоставьте ему структуру, очертите границы. Например: «Итак, я действительно очень разозлилась. Какие у меня есть варианты? Подождать немного, а затем поговорить с партнером о своих чувствах, записать их в дневник, рассказать кому-то еще, что я испытываю, отправиться на прогулку быстрым шагом. А может, лучше лечь спать и посмотреть, как я буду чувствовать себя завтра утром?».
4. Полюбите этого хулигана и капризулю
Очень важно любить ту часть вас, которую вы находите нежеланной или непривлекательной. Жизнь без «внутреннего ребенка» лишена радости, творчества и спонтанности. Весь спектр эмоций, включая печаль, гнев, раздражение, страх и беспокойство – это нормальная часть человеческого опыта. Дайте себе то, что вы всегда заслуживали: любящее внимание, доброту и сопереживание.
Не ваша вина, что «внутренний ребенок» захватил власть над вами, направляя ваш корабль прямиком на рифы. Но вы единственный, кто может договориться с ним!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024