Вам трудно говорить о своих эмоциях? Не решаетесь попросить о том, что вам нужно? Боитесь признаться самому себе в чувствах, которые испытываете? Если так, вы не одиноки.
Почему так страшно говорить о своих чувствах?
Дело в том, что, делясь ими, вы становитесь уязвимым, а значит, беззащитным перед тем, кто захочет причинить вам боль. Когда вы рассказываете о чувствах, вас могут неправильно понять, проигнорировать и даже осудить. Но это необходимое условие для того, чтобы построить близкие отношения.
Почему важно говорить о своих чувствах?
Пытаясь подобрать слова для ощущений, которые вы испытываете, вы начинаете лучше разбираться в себе. А когда вы делитесь эмоциями, другие получают шанс понять вас. Быть понятым и быть принятым – две универсальные человеческие потребности.
Семь советов, которые помогут вам заговорить о чувствах – без стыда, обид и манипуляции:
1. Назовите свои чувства. Прежде чем высказать все, что накипело в душе, вы должны знать, что именно испытываете. Для этого достаточно взять паузу и немного поразмыслить. Попробуйте назвать свои чувства, учитывая, что можете испытывать несколько эмоций одновременно.
2. Будьте избирательны. Чувства – это очень интимно. Вряд ли стоит делиться сокровенными переживаниями со всеми подряд.
3. Не торопитесь «выговориться». Многие совершают ошибку, когда пытаются избавиться от негативных эмоций, выплеснув их на первого встречного. В результате вы не только портите настроение себе и другим, но и «выбалтываете» переживания до того, как ваша психика их обработает, а вы успокоитесь.
4. Выберите подходящий момент. Разговор по душам в неподходящее время – плохая идея. Не требуйте внимания, когда партнер чем-то занят, хочет спать или пришел домой в плохом настроении. Сначала убедитесь, что он готов уделить вам время.
5. Проясняйте. Самый простой способ «достучаться» до партнера – использовать «Я — утверждения». Они помогут вам выразить чувства, не обвиняя и не затевая ссоры, например: «Я чувствую себя заброшенной и одинокой, потому что ты работаешь допоздна всю неделю, и поэтому я хотела бы провести выходные вместе».
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
6. Следите за голосом. Тон голоса не менее важен, чем мысли, которые вы хотите донести. Вам когда-нибудь говорили, что вы кричите, а вы даже не замечали, что повысили голос? Мимика и жесты должны говорить о вашей открытости и заинтересованности.
7. Соблюдайте паритет. Общение не может быть односторонним, когда только вы делитесь переживаниями, отводя партнеру роль молчаливого слушателя. Дайте ему высказаться. Переспрашивайте и уточняйте мысли собеседника, чтобы убедиться, что вы все поняли правильно и ничего не упустили.
Разговор по душам – часть любых близких отношений, будь то семейные, дружеские или романтические. В счастливых отношениях люди заботятся о чувствах друг друга. Конечно, больно осознавать, что человек, который вам дорог, не хочет быть откровенным и не настроен на эмоциональную близость. Не пытайтесь заставить его говорить о чувствах. Прислушайтесь к своим эмоциям и позвольте им вести вас в верном направлении.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024