Если вы несколько раз пнете собаку, она будет обходить вас стороной. Если какие-то обязанности вызывают у вас неприятные чувства, вы скоро научитесь избегать их. Другими словами, вы превратитесь в завзятого прокрастинатора!
Эти три стратегии помогут вам обмануть себя и взяться даже за самую противную работу.
1. «Задача-перевертыш»
Если возможно, измените задачу так, чтобы использовать свои сильные стороны и обойти слабые. Например, босс просит вас составить отчет. Подробные отчеты ваших коллег изобилуют статистическими данными и основаны на кропотливом анализе. Вы плохо разбираетесь в цифрах, зато вы прекрасный коммуникатор, любите слушать и рассказывать истории. Спросите начальника, можно ли включить в отчет интервью или результаты опроса.
2. Найдите приятный способ справиться с задачей
Вам веселее убираться на кухне, если включить музыку? Работая над отчетом, делайте каждые полтора часа 10-минутные перерывы на компьютерную игру. Занимаясь масштабным проектом, отмечайте свой прогресс, закрашивая шаги, приближающие вас к цели.
Адаптируйте задачу под свои интересы. Например, жена просит навести порядок в гараже. Вы терпеть не можете убираться, зато любите что-то строить. Вам будет проще мотивировать себя на уборку, если вы купите и соберете секции или шкафы для хранения вещей в IKEA, которые будут установлены в гараже.
3. Используйте «правило одной минуты»
Этот способ позволяет сдвинуться с мертвой точки. Представьте, что вы сидите и смотрите в пустой экран компьютера, ожидая, когда на вас снизойдет вдохновение. Согласно этому правилу, вы пытаетесь справиться с блоком ровно одну минуту. Затем, если вы не достигли успеха, выберите один из следующих вариантов:
– продолжаете еще минуту;
– обращаетесь за помощью;
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
– находите способ выполнить задачу, обойдя этот камень преткновения;
– переключаетесь на другую проблему, решив вернуться к ней позже, посмотрев свежим взглядом.
Эти три тактики – эффективный способ бороться с привычкой откладывать неприятные дела на потом. Шаг за шагом, скучные или трудные задачи будут ассоциироваться у вас не с раздражением, а с приятным чувством выполненного долга.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024