Отпуск – часть рабочего процесса

Есть две причины позволить себе отпуск. Первая – отдых по требованию. Вторая – «отпуск как награда», когда человек завершает какое-то дело и только затем позволяет себе расслабиться. То есть наслаждается тем, что «является хорошим специалистом» или «закрыл все проблемы на работе».

В первом случае, «по требованию», человек четко осознает: чтобы работать и быть в будущем эффективным, ему нужен отдых, выходные, перезагрузки. Тогда он начинает не только работу, но и всю жизнь организовывать так, чтобы этого достичь. Иначе есть понимание, что он не сможет работать в таком темпе. Этот подход в действительности намного сложнее, чем кажется, поскольку нуждается в системности и внимании к себе. Нужно знать, когда вы уже устали, уважать свою усталость и собственные ресурсы. Это требует отхода от парадигмы, относительно которой ходит шутка в интернете: «больше всех в колхозе работала лошадь, а председателем так и не стала». Нужно понять, что поток дедлайнов и незакрытых проектов будет бесконечным, а вы не всесильны, чтобы его закрыть. Однако сегодня многие все еще запрещают себе отдыхать. Это в основном люди с тревожностью, перфекционизмом или низкой самооценкой.

Тревожные работники/руководители

Тревожные люди не идут в отпуск, потому что имеют установку или ошибочное представление, как будто без них все завалится, остановится мир. Тревожным рабочим намного легче работать, чем не работать. Такое тоже бывает. Часто такое случается с молодыми руководителями отделов, теми, кто уже принимает определенные решения и от кого зависит результат. Таким людям очень сложно расслабиться.

Но здесь нужно понимать: если уже есть командная работа, то конечный показатель зависит от всех, не стоит брать 100% ответственность на себя, и тем более – отказывать себе в восстановлении сил. Второе: нужно помнить, что уставший, злой и раздраженный лидер не способен полноценно вести команду вперед.

Перфекционисты

Известен также стереотип о том, что «нормальные люди не устают». Часто работники имеют определенный идеал относительно того, как должен работать идеальный человек. К сожалению, там есть и о том, что человек не должен уставать или жить без отпуска или выходных. Поработать сверхурочно? Без вопросов! Поработать в выходные, поскольку наступают дедлайны и все горит? Мне за честь! Обойтись летом без отпуска, поскольку все разъехались? Конечно, могу!

То есть вся жизнь – это работа, а когда ты что-то пропускаешь, то «сходишь» с колеи и уже не являешься идеальным. Например, есть условный Илон Маск или коллега из соседнего отдела, который в отпуск еще ни разу не ходил, а вот вы, «такой слабак», вынужден брать отдых. Тогда начинается какая-то игра на доказывание самому себе, что вы еще можете работать.

Работники с низкой самооценкой

Бывают ситуации, когда человек ставит себе цель, после достижения которой, должна наступить «благодать, покой и отпуск». Однако течение жизни и человеческий фактор вносят свои коррективы – и цель не достигается. Ни этим летом, ни следующим. Человек работает больше и больше, считая при этом, что еще «не заслужил» отдыха. Выкладывается больше и больше, а затем в какой-то момент просто сгорает. А цель так и остается невыполненной. Сценарий печальный, но знакомый многим.

Часто, чтобы это исправить, нужна длительная работа над собой, иногда с помощью психотерапии. Но в контексте отпуска здесь может сработать такая схема: воспринимать отдых, как часть рабочего процесса. Ведь лучшего средства восстановления, чем сон и ресурсная деятельность, природа еще не создала.

Почему организм нуждается в отпуске?

Случается, к специалистам обращаются люди с запросами в духе «научите меня не ходить в отпуск». Но в результате все приходят к выводу, что без ресурса нельзя работать. А где взяться силам, если мы их не восстанавливаем? Без сна, без отдыха, без релаксации. Конечно, можно определенное время работать без отдыха, но тогда наступает выгорание или хроническое переутомление, ухудшается психическое состояние.

Чем больше ресурса мы имеем, тем больше возможностей справиться не только с текущими заданиями, но и с нашими «внутренними драконами» – негативом о мире, о себе, о людях. Пока у нас есть ресурс, мы можем их держать в «клетке» где-то далеко в сознании. Чем больше сил мы берем для работы, для решения определенных заданий, чего-то срочного, того, что «горит», тем меньше сил у нас остается на то, чтобы держать наших «демонов» под контролем.

Чем больше усталость, тем чаще человек начинает о себе плохо думать, критиковать, обращает внимание исключительно на свои недостатки, обесценивает свои достижения. Например, на работе за неделю выросли продажи, но произошел сбой с доставкой продукта. Если у человека есть ресурс это пережить, он быстро все решает, улаживает и идет дальше. Если нет – начинается «самокопание», недовольство собой, почти самоуничтожение. Это может выражаться и в появлении постоянных страхов, в неврозах, а в дальнейшем и в депрессии. Кроме того, когда организм видит, что вы не даете ему отдохнуть, он может подавать сигналы: учащаются болезни, проявляются хронические проблемы. Когда организм видит, что вы не даете ему отдохнуть, он может «умышленно болеть». Чтобы хотя бы таким способом отлежаться и выспаться. Однако это деструктивный путь, до этого не стоит себя доводить. Важно воспринимать отдых, как базовую потребность организма. Не как проявление слабости, а как часть работы. То, что должно быть.

Отдых – стратегия эффективной работы

В некоторых офисах и крупных компаниях балансу работы и жизни посвящаются целые папки с документами, и ведется отдельная работа с работниками, направленная против выгорания. Ведь рабочие, которые имеют этот баланс, в целом являются более эффективными, чем те, которые аврально закрывают проекты. Это дает компании меньшую текучесть кадров и большую эффективность.

Было даже научно доказано, что отпуск и медитация повышают стрессоустойчивость и качество работы. Однако медитация может только на короткий срок убрать раздражение или стресс. Тогда как полноценный отдых – это долгосрочная стратегия эффективной работы.

Почему после отпуска люди нуждаются в еще одном?

Если вам пришлось работать несколько лет без полноценного отдыха в режиме «разбиться, но сделать», а затем решились взять отпуск, то он может и не помочь восстановиться. Имеется в виду, что организм из режима «зомби» не успеет набраться сил до состояния «супергероя».

Каждому человеку нужен сон, здоровое питание и частично покой. При этом нельзя утверждать, что все должны спать только по 8 часов в сутки. Кому-то хватает 6, а кому-то нужно 12. И это нормально. Но! Если вам нужно для восстановления ресурса 6 часов, а вы регулярно спите 4-5, то заходите в минус. К тому же, если у вас изнурительный день, то организм требует уже не 6 часов на восстановление, а все 7 или 8. Однако вы продолжаете спать по 4-5 часов – и снова, в минус. То есть условно живете «в кредит» со своими ресурсами.

Чтобы набраться сил и выйти в плюс, нужно сначала погасить их недостачу, а уже потом пополнять ресурсы. А в современном мире как часто происходит: человек работает несколько лет в режиме выгорания, а затем берет отпуск на две недели. Что за эти недели происходит? Почти ничего, поскольку за это время даже ресурсный «кредит» нельзя погасить, не говоря уже о «набраться сил». А люди еще планируют путешествия с переездами и перелетами, а на это тоже нужны внутренние ресурсы. В итоге наступает разочарование. Когда человек вроде бы и был в отпуске, но вернулся уставшим: «было хорошо, но мало».

Это не значит, что есть правильные или неправильные виды отдыха. Например, дома на диване – правильно, а путешествие – неправильно. Нужно отдыхать таким способом, который наиболее ресурсный для вас, а не «модный», «правильный» или «трендовый». Когда представляете отпуск, попробуйте представить то место, где вам будет хорошо, а не то, что красиво будет выглядеть в Instagram или можно будет похвастаться коллегам в офисе или о котором есть представление «все нормальные люди так отдыхают».

Нужно давать себе возможность отдохнуть и воспринимать, это как часть рабочего процесса. При этом не ждать лета, а весь год следить за сном, выходными, переключаться с работы. Главное: позволить это самому себе и организовать для себя комфортную жизнь.

Поэтому если сугубо рационально принять то, что отдых является частью работы, составляющей достижения успеха и долгосрочной стратегии, это может помочь. Вряд ли это изменит базовые убеждения о необходимости внимания к себе, важности прислушиваться к своей усталости, но это может быть обходным путем. Отпуск – это не вознаграждение, не приз и не побег. Не прихоть, а путь к восстановлению сил и ресурсов.