Вы нежитесь под жарким солнцем, попиваете коктейли и наслаждайтесь жизнью в полном объеме: отпуск же! Но с каждым проходящим днём вас все чаще посещает мысль – скоро возвращаться, опять домашняя рутина, привычный офис, работа, подъем ранним утром… Если подобные мысли вызывают у вас панику и уныние хотя бы средней степени тяжести, значит, вы в нескольких шагах от того, чтобы испытать на себе тяжесть послеотпускной депрессии. Как это лечить и можно ли в другой раз вообще не дать ей шанса?
Первое, что стоит сделать – позвонить шефу и попросить его о том, чтобы ваши трудовые будни по приезду из отпуска начались не на следующий же день, а на сутки позже. То есть если вы прилетите или приедете домой в воскресенье, начать работу для вас желательно во вторник. Суток вполне хватит на акклиматизацию и моральную перенастройку.
Второе – если первые дни вы “забивали” на тренировки и вообще мало двигались, то в последние дни отпуска как раз стоит вспомнить о физических нагрузках. Особенно это будет полезно, если дома вы и так уделяли этому внимание. Поблизости нет тренажёрного зала? Больше ходите пешком, если есть возможность – играйте на пляже в волейбол с новой компанией либо занимайтесь гимнастикой в своем номере.
Третье – примерно за два дня до возвращения проверьте рабочую почту, пообщайтесь в чате с коллегами и выясните, что кардинально изменилось в период вашего отсутствия. Депрессия после отпуска во многом связана с тем, что по возвращении человек оказывается не готов к некоторым новым событиям, нагрузкам и новому графику. А так у вас будет время все осознать и подготовиться.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Четвертое – чтобы не терзаться мыслями о заканчивающемся отпуске, а предвкушать встречу с родным домом, пересмотрите на телефоне снимки “оттуда”, вспомните забавные истории, представьте себе, что вас может ждать любимый диван, пушистый ковер, книги на полках. Мысли подобного рода способны поднять настроение и помогут не расстраиваться из-за окончания отпуска.
Пятое – если вы приобрели в отпуске какие-то новые знания, полезные привычки или открыли для себя новое вкусное блюдо/напиток, не лишним будет попробовать встроить все это и в ту жизнь, к которой вы скоро вернётесь. Научились варить кофе по-турецки? Заваривайте его дома по выходным и пейте, вспоминая кофейни Стамбула. Испытали восторг, услышав уличных музыкантов на Елисейских полях? Найдите те мелодии, что они играли, и слушайте их, когда накатывает тоска по отпускному периоду. Скучаете по дайвингу и подводному миру, который открыли для себя на море? Заведите себе небольшой аквариум, станьте пользователем форума таких же любителей дайвинга и общайтесь с людьми на эту тему.
И шестое – в следующий раз, собираясь в отпуск, возьмите с собой что-то, что напоминает вам о доме больше всего. Семейная фотография, кружка, полотенце, медальон с клочком шерсти любимой кошки – любая из этих вещиц будет напоминать вам о доме и при мысли о том, что отпуск истекает, вы уже не будете тосковать и паниковать.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024