Многим трудно воспринимать критику из-за феномена, который в семейной психологии получил название «наводнение». Это чувство подавленности, горечи и обиды в ответ на негативные слова и поступки – как вас самих, так и вашего партнера. А когда вы не управляете своими мыслями и эмоциями, конструктивный диалог невозможен.
Итак, если вам необходимо высказать партнеру критическое замечание, соблюдайте следующие 10 правил:
Время
Начинайте разговор в подходящее время. Момент, когда муж входит в дом после тяжелого дня на работе, не самый удачный выбор.
Почему?
Спросите себя, почему вы критикуете партнера. Тот факт, что он оставляет кухонные шкафчики открытыми, действительно настолько беспокоит вас, чтобы раздуть из этого скандал?
Конкретика
Сосредоточьтесь на конкретном поведении, а не личности партнера. Например, не говорите: «Ты такой скучный!». Лучше уточнить: «Я заметила, что ты не очень любишь вечеринки. А я их обожаю. Может, обсудим, как нам договориться?».
На позитиве
Сформулируйте проблему позитивно: «Мне кажется, ты не любишь вечеринки, хотя ты дружелюбный и открытый человек».
Туда-сюда
Дайте партнеру возможность объяснить свой поступок. Общение – двусторонний процесс.
Поменьше пафоса
Избегайте зловещих преамбул: «Нам действительно нужно поговорить. Есть одна серьезная проблема, которую мы должны решить».
Думать полезно
Думайте, а потом говорите. Иначе вы можете пожалеть о том, что вы сказали или сделали.
Отключите психолога
Не играйте в психолога. Непрошеный анализ подсознательных мотивов партнера может положить конец диалогу, даже если ваша интерпретация окажется верной. Например, муж вряд ли захочет услышать от жены: «Ты не уверен в себе, потому что мое повышение заставляет тебя думать, что ты больше не заслуживаешь меня. Твой отец именно так чувствовал себя рядом с твоей матерью».
Не сравнивайте
Не говорите: «Ты такой же, как твой отец!». Ваш партнер может возмутиться, если считает сравнение несправедливым. Или вы рискуете открыть «ящик Пандоры», выпустив многих демонов на свет.
Избегайте «ты-заявлений»
Если вы скажете: «С тобой невозможно разговаривать, ты просто не умеешь слушать», партнер начнет защищаться. Фраза: «Иногда мне трудно быть откровенным с тобой» гораздо более эффективный способ начать диалог.
А эти 10 правил помогут вам, если вы стали объектом критики:
Откройтесь
Слушайте с открытым разумом. Будьте готовы увидеть свои недостатки. Постарайтесь взглянуть на проблему глазами другого человека.
Благодарите
Поблагодарите партнера за то, что он открыт и готов идти на риск.
Конкретно
Просите конкретики или разъяснений, если это необходимо. Вы должны знать, какое именно поведение расстраивает вашего партнера. Не бойтесь углубляться в детали. Это скорее рассеет, чем усилит негативные чувства, поскольку партнер убедится, что его слушают и понимают.
Предложите решение
Тем самым вы дадите понять, что вы готовы приложить усилия, чтобы решить проблему.
Не перебивайте
Вы не можете слушать, когда говорите. Не оправдывайтесь и не защищайтесь. Не отрицайте проблему.
Тихо
Не переходите на крик.
Не отвечайте ударом на удар
Разговор иссякает, когда партнеры обмениваются упреками, особенно из серии: «Ты всегда так делаешь!» или «Ты никогда меня не понимала!». Не начинайте эти войны – в них нет победителей.
Разгребайте
Не сваливайте все в одну кучу. Решайте одну проблему за один раз.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Быть взрослым
Не уходите, хлопнув дверью, и не дуйтесь. Продемонстрируйте взрослый подход к решению проблемы.
Открытость
Не используйте пассивно-агрессивные стратегии. Лучше открыто обсудить проблему, чем гневно греметь тарелками после того, как выслушали критику в своей адрес.
Конфликт возникает, потому что партнеры не всегда думают и ведут себя одинаково. Большинство пар думают, что конфликты – это плохо, хотя это не всегда так. На самом деле, конфликты, которые проговариваются и успешно разрешаются, приносят пользу, укрепляя доверие и эмоциональную близость.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024