Вина – очень болезненное ощущение, вызывающее вполне ощутимые страдания, часто очень длительные, способные полностью изменить жизнь человека.
Компенсируй
Чувство вины возникает, как правило, в результате «судейства» нашего внутреннего цензора при случайном или намеренном нарушении каких-то базовых ценностей и установок. Например, мужчина совершенно точно знает, что женщин бить нельзя, но однажды, не контролируя себя, может ее ударить. Когда он остынет, то придет в ужас от содеянного и накажет себя «тысячу раз», прежде чем простит. Более того, даже искупление не всегда и не сразу приносит облегчение. Тем не менее, это очень важное действие, чтобы снизить вину. И, это первый способ, чтобы винить себя меньше. При этом, искупление должно быть таким, чтобы человек почувствовал, что он действительно «расплатился». В этом контексте даже прощение пострадавшей стороны не всегда может быть недостаточным. Но, также верно и то, что искупление может быть чрезмерным, в таком случае чувство вины – гипертрофировано и с этим уже надо работать серьезно.
Слишком много вины
К сожалению, иногда компенсировать вред сложно. Например, вы кого-то толкнули и не извинились сразу. А потом этот человек просто ушел, растворился в толпе, оставив вас один на один со своей виной. Бывает просто ужасно, если люди поссорились и до того, как они помирились, кто-то из них умер. Вроде бы никто не виноват, но у многих людей возникает чувство, будто они поспособствовали смерти. Это самый неприятный случай, потому что напрямую с самим человеком ничего уже не решить. И, на самом деле, сделать что-то самостоятельно не всегда удается. Поэтому, если человек склонен к избыточному чувству вины, то с этим просто необходимо работать с психологом.
Тем не менее, некоторые самостоятельные шаги тоже можно и нужно пробовать. В частности вот что:
Время
Время лечит и это в данном случае это, как правило, действительно работает. Чувство вины может пройти со временем. Как правило, уже на следующий день оно уменьшается. В течение же недели-двух проходит полностью. При условии, конечно, что человек не совершил нечто такое, за что будет склонен корить себя всю жизнь и что не вызывало у него глубокую травму, когда можно говорить даже о ПТСР.
Поговорите с кем-то
В день, когда человек совершил поступок, вызвавший у него чувство вины, будет нелишним поговорить с кем-то. С кем-то достаточно близким и понимающим. Просто рассказать о том, что случилось и что вы чувствуете. При этом, будет нелишним получить здоровую, объективную, адекватную обратную связь о вашей ситуации. Внешнее мнение человека, которому вы доверяете и уважаете может существенно поспособствовать снижению чувства вины. Если не получается в этот же день, пробуйте когда сможете.
Баланс хорошего
Можно попробовать совершить что-то хорошее. Это поможет вернуть пошатнувшийся баланс в сторону «Я не такой уж плохой человек».
Тихо сам с собою
Попробуйте поговорить с самим собой на тему «Да, я действительно совершил плохой поступок, ноя на самом деле сожалею и мучаюсь от этого». При этом, слушайте свой критический внутренний голос, но не позволяйте ему ругать вас, как ребенка. Говорите с позиции взрослого человека.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Усиление негатива
В некоторых случаях помогает усиление негативных чувств. Например, можно попробовать включить печальную музыку и погрузиться в переживание момента. В какой-то момент психика просто отказывается принимать всю тяжесть обвинений и отпускает ситуацию, помогая адаптироваться к новым условиям.
Он сам
Некоторым людям близка позиция выравнивания пошатнувшейся собственной правильности через оправдание совершенного. Это вариации на тему «сам дурак», то есть обвиняя пострадавшего в том, что он сам во всем виноват, снижается собственная вина. Логики в этом не слишком много, что-то вроде «такой плохой человек просто должен быть наказан», но это часто помогает уменьшить ощущение собственной вины. Этот прием хорош еще тем, что обвинять можно в отсутствии пострадавшего и сразу во всех грехах.
Истинная природа
Подумайте о природе своей вины. Она может быть вызвана не обязательно нарушением важных ценностей, она может быть связана с ними, но, при этом покрывать не менее важные чувства и установки. Например, совершив дурной поступок по отношению к кому-то, вы можете чувствовать вину не только потому, что ваш поступок плохой в вашей системе ценностей, но и потому, что вы можете опасаться мести или устрашились потери контроля со своей стороны, то есть испугались, что способны на такое. И в этом смысле вина выполняет дополнительную защитную функцию, предохраняя вас от различных неприятностей. Если удается разложить вину по полочкам, то можно поразмышлять над каждой из причин, вызвавшей ее. Вполне возможно, что переход к более конкретной причине позволит быстрее снять остроту проблемы.
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024