Присоединиться к нашему Telegram

Депрессия бывает разная, в том числе и такая, от которой не избавиться без медикаментозного вмешательства. Но, если не все не так ужасно, то, в большинстве случаев могут помочь простые и понятные действия, которые можете предпринять вы сами.

Этот список поможет вам поднять настроение:

1. Почувствуйте благодарность, как только проснулись

Используйте ваши органы чувств. Назовите первые два предмета, на которые упал взгляд, например: «Я вижу, что солнце светит в окно, и я благодарен за это» или «Я чувствую запах свежезаваренного кофе, и я благодарен этому».

2. Съешьте яблоко

Когда вы в депрессии, вы либо перестаете есть вообще, либо предпочитаете сладости, которые дают быстрый заряд энергии. Яблоки, в отличие от вредной еды, являются источником полезной клетчатки и помогают регулировать уровень сахара в крови.

3. Делайте одно дело за один раз

В депрессии вы легко устаете и чувствуете себя подавленным повседневными делами. Не хватайтесь за все подряд. Выберите одну небольшую задачу и выполните ее. Так вы укрепите уверенность в себе.

4. Нарисуйте «круг уверенности»

Депрессия часто связана с низкой самооценкой. Мысленно очертите вокруг себя «круг уверенности». Начинайте день, входя в него – это ваша защита, оберег и невидимая броня.

5. Составляйте списки дел

Депрессия может вызывать провалы в памяти, когда вы забываете даже простые вещи. Составьте утром список дел, а вечером вычеркните все, что успели выполнить. Вы сразу почувствуете себя лучше. Помните, что список должен быть коротким. Включайте в него повседневные задачи, например, «помыть посуду» или «оплатить счета».

6. Почитайте что-нибудь смешное

Это могут быть книги, комиксы, юмористические странички в социальных сетях.

7. Кинотерапия

Найдите фильмы, с главным персонажем которых вы можете себя идентифицировать. Лучше если это будет что-нибудь легкое и беззаботное, в комедийном жанре. Так вы дистанцируетесь о своей печали.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

8. Помните о «правиле царя Соломона»

Чтобы пережить депрессию, скажите себе: «То, что я чувствую сейчас, не навсегда – и это тоже пройдет». Повторите три раза.

9. Двигайтесь

Прогуляйтесь с собакой или подметите пол. Главное, разогнать кровь и заставить ее быстрее циркулировать по телу. Это повышает уровень дофамина и улучшает настроение.

10. Разговаривайте с людьми

Депрессия усиливает изоляцию. Чем более подавленным вы себя ощущаете, тем меньше хотите общаться с другими. А избегая общения, чувствуете себя еще хуже. Чтобы вырваться из замкнутого круга, спросите друга, коллегу или даже случайного знакомого: «Как дела?» И улыбнитесь!

Подписаться на мой youtube-канал

Еще:

Как пережить одинокий Новый Год?
Как можно справиться с апатией?
Депрессия: как понять, что это она и что делать?
Как перестать заедать проблему?
psy-zoom
Последние материалы: (Смотреть все)
Поделись: