Вы умеете излагать свои мысли в письменном виде или вас пугает сам вид экрана с мигающим курсором или листа бумаги? Пустая страница вызывает неуверенность и дискомфорт.
Но писать не так сложно, как кажется. На самом деле это вид психотерапии, не требующий участия другого человека. Ведение дневника помогает восстановиться после психологической травмы. Записывайте свои мысли и чувства, мечты и сны. Пишите, когда вы в отчаянии и готовы сдаться. Пишите, когда вы на седьмом небе от счастья.
Ведите дневник – чтобы понять, кто вы на самом деле, снизить стресс, вернуть контроль над собственной жизнью и реализовать свой творческий потенциал.
1. Просто пишите!
Самое трудное в писательстве — начать. Выбирайте день – и вперед!
2. Выбор инструмента
Купите блокнот и ручку, если вы человек интуитивный и импульсивный. Если вы логичны и рациональны, вам будет удобнее использовать компьютер.
3. Время имеет значение
Выделите время для дневника, сделав это частью распорядка дня. Если вы очень заняты, вам хватит 10 минут, чтобы делать заметки по пути с работы домой.
4. Пишите без остановки
Установите таймер на 10–15 минут. Не отрывайте ручку от бумаги, а пальцев от клавиатуры, пока время не истечет.
5. Только факты
Пишите так, как получается, не осуждая и не критикуя себя. Лучший способ передать свои чувства – писать искренне, без правок, не раздумывая, как лучше выразить мысль. Фиксируйте все, что приходит вам в голову.
6. Себе
Пишите не для аудитории, а для себя. Будьте искренни, хотя бы перед собой. Честно расскажите обо всем, что произошло. Откровенно опишите свои эмоции.
7. Как получится
Не беспокойтесь о стилистике, правописании или пунктуации. Это не диктант, который будут оценивать. Не пытайтесь подобрать нужное слово. Вы прекрасно знаете, что имеете в виду, независимо от того, насколько удачно вам удалось выразить свои мысли. Так или иначе, вы пишете не для читателей, а для себя.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
8. Перечитайте дневник
Необязательно в тот же день. Иногда вам потребуются месяцы или годы, прежде чем вы вернетесь к написанному сегодня. Но вернитесь обязательно – это многому вас научит.
9. Достижения и победы
Обязательно записывайте свои достижения и победы: подводите итоги в конце дня, месяца, года.
10. Записывайте свои идеи, мечты и цели
Но не для того, чтобы давить на себя, заставляя выполнить намеченное, а чтобы увидеть направление, куда двигаться дальше, и обрести надежду. Нарисуйте в дневнике карту своей жизни — и проложите верный курс!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024