Присоединиться к нашему Telegram

Попробуйте эти стратегии — они помогут вам успокоиться и вернут душевное равновесие.

1. Переключите внимание

Иногда тревога переполняет вас, становясь неуправляемой. Проблема усиливается, когда вы уделяете ей много внимания. Вы концентрируетесь на тревоге, забывая про все остальное. В результате проблема воспринимается как единственно важная вещь, которая определяет вашу жизнь.

Когда вас охватывает тревога, не переоценивайте свои опасения. Скажите себе: «Я предпочитаю не фокусироваться на этой теме», а затем сосредоточьтесь на дыхании. Осознанное дыхание, когда вы глубоко вдыхаете и выдыхаете, помогает отвлечься от беспокойства.

2. Запишите свои тревоги.

Беспокойство становится навязчивым, пока вы не начнете действовать. Выплесните свои тревоги на бумагу или экран компьютера. Запишите все, что вас беспокоит, перечислите проблемы, которые у вас есть, и они перестанут всплывать в сознании так часто.

3. Смейтесь!

Нельзя волноваться и быть счастливым одновременно. Делайте что-то забавное и веселое каждый день. Ходите на комедийные шоу, смотрите смешные фильмы и общайтесь с людьми, которые заставляют вас улыбаться.

 

4. Танцуйте!

Танцы способствуют выработке гормона счастья и снимают напряжение. Встряхнитесь и начните энергично двигаться под заводную музыку.

5. Расслабьтесь

Погуляйте по лесу или парку. Пройдитесь вдоль берега реки, делая глубокие медленные вдохи. Примите ванну с пеной, сходите на массаж, слушайте успокаивающую музыку.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

6. Медитируйте

Ложитесь на спину, закрыв глаза, и прислушайтесь к своему дыханию. Когда в голове появятся тревожные мысли, скажите себе: «Это всего лишь мысль», позволив ей продолжить свой путь, как облака проплывают по небу. Ощутите, как тепло распространяется по вашему телу.

7. Используйте творческую визуализацию

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте тихое красивое место, например, склоны гор или песчаный пляж. Используйте все органы чувств, чтобы сделать картину максимально яркой и реалистичной. Представляя пляж, вдохните соленый воздух и постарайтесь услышать крики чаек и шум волн. Ощутите, как вода плещется у ваших ног, словно вы идете вдоль берега.

Тревога становится проблемой только в случае, когда вы позволяете ей овладеть вашим разумом и телом. Эти стратегии помогут вам справиться со стрессом, вернуть спокойствие и умиротворенность.

Подписаться на мой youtube-канал

Еще:

Распространенные ошибки в воспитании
Тревога, страх и стресс – как преодолеть?
Как преодолеть страх перед путешествиями?
Как уменьшить страх?
psy-zoom
Последние материалы: (Смотреть все)
Поделись: