Вы способны лучше управлять эмоциями, чем вам кажется! Чувства не похожи на молнию, поражающую нас внезапно. Любая эмоция – это процесс, который разворачивается с течением времени, проходя определенные этапы. А значит – мы можем на него влиять!
Эмоции накатывают волнами, каждая из которых длится несколько секунд. Когда вы находитесь в их власти, вам может казаться, что вы испытываете бесконечную печаль или продолжительный гнев. На самом деле это не так – один всплеск гнева или приступ скорби сменяет другой.
«Проживая» эмоцию, мы последовательно проходим несколько этапов:
1. Мы сталкиваемся с ситуацией, реальной или воображаемой, которая кажется нам важной.
2. Ситуация привлекает наше внимание, мы начинаем следить за ней.
3. Мы оцениваем и интерпретируем ситуацию в соответствии со своими убеждениями, целями и установками.
4. Мы реагируем на ситуацию, основываясь на полученной оценке.
Представьте, что вы испытываете страх во время собеседования. Как развивается эта эмоция?
Для начала вы осознаете, что сидите напротив группы интервьюеров, отвечая на вопросы (ситуация). Вдруг вы замечаете, что работодателю, похоже, не очень нравятся ваши ответы (наблюдение). Вы интерпретируете воображаемое недовольство интервьюеров как свою неудачу (оценка) и начинаете чувствовать беспокойство (реакция).
Сейчас самое время вспомнить, что именно вы хозяин эмоций. Какие стратегии помогают взять их под контроль?
1. Уклонение. Вы избегаете ситуаций, которые вас пугают (например, перестать ходить по собеседованиям).
2. Модификация. Вы можете изменить ситуацию, например, попросить провести интервью онлайн.
3. Отвлечение. Вы переключаете внимание на менее эмоциональные аспекты ситуации, например, читаете заранее подготовленные заметки, а не смотрите на интервьюеров.
4. Когнитивная переоценка. Вы по-другому оцениваете результат собеседования, например, убеждаете себя, что отсутствие немедленной обратной связи еще ничего не значит.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
5. Физиологический контроль. Вы пытаетесь уменьшить стрессовую реакцию, вызванную тревогой, например, закрываете глаза и делаете серию глубоких вдохов.
Хотя одни стратегии более эффективны, чем другие, нет ни одной идеальной, которая выручила бы вас во всех случаях. Например, модификация весьма полезна, но вы не всегда сможете изменить свое окружение так, чтобы вещи, которые вас расстраивают, перестали существовать. Подавлять переживания вредно для здоровья, но в некоторых ситуациях, например, во время резкого разговора с начальником, демонстрация эмоций может все испортить. Даже такая эффективная стратегия, как когнитивная переоценка, помогает успокоиться, когда вам плохо, но снижает мотивацию для решения проблемы.
Чтобы научиться эффективно управлять эмоциями, важно практиковаться, используя разные стратегии. Отмечайте, когда эмоции помогают вам и когда они вредят. Чем лучше вы понимаете свои и чужие эмоции, тем больше ваше поле для маневра!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024